Kako izgubiti trbuh masnoće dok dojenje

Odluka o dojenju može biti zdrava za vas i vaše bebe, ali to često komplicira vaše pokušaje gubljenja težine - osobito neugledan postpartum trbuh masnoća. Bez spavanja i osjećaja kao da ne možete dugo ostaviti bebu može stvoriti želju za jelo i učiniti vježbanjem nemoguće. Jedenje adekvatnih, hranjivih kalorija kako bi se održala mliječna opskrba je od najveće važnosti. Koristite skrb kako bi vas motivirao da očistite svoju prehranu i uključite određenu hranu koja vam zapravo može pomoći pri ispuštanju nezdrave trbuhne masti.

Video dana

Korak 1

Nemojte osjećati pritisak da se izgubite kako biste izgubili masno tkivo. Dadirite bebu kako biste smanjili količinu masti koju spremate tijekom trudnoće kako biste se pripremili za dojenje.

Korak 2

Cilj za postupni gubitak težine. Planirajte uzimanje najmanje 10 mjeseci da biste se vratili na težinu prije trudnoće i ne pokušavajte nastojati gubitak kilograma u prvih šest tjedana jer bi ograničavanje kalorija moglo utjecati na opskrbu mlijekom. Prilagodite unos kalorija da biste izgubili oko 1 lb, a najviše 2 lbs. tjedno.

Napravite kalorije koje jedete najkvalitetnijom prehrambenom kvalitetom kako biste zaštitili energiju i osigurali visoku kvalitetu vašeg mlijeka. Izbjegavajte pretvaranje u praktičnu snack hranu kao što su čips i brza hrana za večeru, jer oni često sadrže trbuh ispupčen trans masti. Napravite svaki obrok koji sadrži mršave proteine ​​i zdrave ugljikohidrate.

Korak 4

Jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih brašna. Izaberite kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, quinoa i zobene pahuljice jer, kao što je objavljeno u studiji Državnog sveučilišta u Pennsylvaniji objavljeno u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2008. godine, jedenje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih zrna, a uzimajući u obzir nižu kalorijsku prehranu potiče težinu gubitak na trbuhu. Konzumirajte cjelovite žitarice kako biste osigurali dodatni bonus punjenja vlakana, koji pomaže pri postpartumnoj nepravilnosti.

Korak 5

Snack o hrani visoke vlakana i mononezasićenih masti. U hladnjaku ostavite dovoljno svježeg voća i povrća - pokušajte jabuke, smokve, celer, krastavce i papriku kao veliku količinu, nisko kaloričnu hranu kako bi vam pomoglo da zadovolji svoj apetit skrbničar. Pokušajte s malim serviranim orašastim plodovima umjesto krekera i kolačića. Kuhajte s maslinama ili uljem repulisa jer, kako je objavljeno u studiji u časopisu "Diabetes Care" 2007. godine, uključivanje mononezasićenih masti umjesto zasićenih masti smanjuje masnoće na trbuhu.

Korak 6

Sudjelujte u umjerenim vježbama najmanje pet dana u tjednu. Izvadite dijete za šetnju u kolicima. Zamijenite dijete s drugom novom mamom, tako da svatko ima samo neko vrijeme da ode u jog ili da posjeti teretanu.Kardiovaskularna vježba neće utjecati na opskrbu vašeg mlijeka i pomoći će ciljati trbuh masnoće, kako je prikazano na studiji Sveučilišta Illinois objavljenom u izdanju "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" iz 2009. godine.

Što trebate < Svježeg voća

Jednozasićene masti

• Svježe povrće i voće
• Nuts
• Olive and canola oil
• Savjeti
• Dovedite svog partnera na brod s naporima za mršavljenje - - Neka vam pomogne pripremiti zdrave obroke i poduprijeti vaše napore da vježbate.
• Upozorenja

Pazite da prebrzo ne izgubite težinu, jer vam brzi gubitak težine (više od 2 kg tjedno) može dovesti do otpuštanja toksina u krvotok i onečišćenja mlijeka.