Kako izgubiti trbuh masnoće kod kuće

Nosite prekomjernu težinu oko struka je više od estetskih problema. Subkutana masnoća ili masti koje vidite oko trbuha pokrivaju više opasnu masnoću želuca koja okružuje vaše organe. Ova vrsta trbušne masti utječe na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, dovodi vas u opasnost za različite bolesti i usporava vaš metabolizam. Iako ne možete ciljati trbuh masnoće s vježbanjem i prehranom, postupno smanjujete svoj postotak tjelesne masti gdje god želite skladištiti. Slijedite fleksibilan, zdrav fitness program i plan prehrane kod kuće kako biste izgubili masno tkivo.

Video dana

Korak 1

Zamijenite slatkiše, junk food i hranu visoke trans masne i zasićene masnoće za svježu, neprerađenu hranu. Uklanjanje primamljive hrane s obrokom i prerađene hrane iz vaše kuhinje olakšava pridržavanje zdravog plana prehrane. Ako smanjite 500 dnevnih kalorija iz vaše potrošnje, na putu ćete izgubiti 4 funti mjesečno.

Korak 2

Snack na agrumi, lagano odjevenim salatama, bobicama, jabukama, kruškama, povrćem, mahunarkama i nezaslađenim cjelovitim zrnima. Ove namirnice sadrže velike količine netopljivih i topljivih vlakana koja vam ispunjavaju i pružaju ključne hranjive tvari bez dodavanja viška kalorija, masnoća i šećera u vašu prehranu. Također reguliraju probavu tako da ćete osjetiti manje trbušnih nadutosti.

Korak 3

Dodajte aktivnost u svoj svakodnevni život. Izvucite kutije ili torbe jedan po jedan na stepenicama. Čučanje i rastezanje tijekom čišćenja kuće. Ples za vrijeme komercijalnih pauze kada gledate televiziju. Igrajte skrivanje i skrivanje sa svojom djecom oko kuće. Ožujak na mjestu tijekom pranja posuđa i razgovora na telefonu.

Korak 4

Svakodnevno vježbajte snažno. Povećajte brzinu otkucaja srca tijekom dugotrajnog razdoblja tako što ćete vježbati aerobne vježbe kao što su plesanje na brzu glazbu, trčanje gore i dolje niz stepenice, skakanje užeta, dinamično podizanje yoga, trčanje na treadmillu ili sportski trening. Ako vježbate snažno 300 minuta tjedno, možete izgubiti između 2 i 3 kilograma tjelesne masti mjesečno.

Korak 5

Izvršite gimnastiku i proteze koji stvaraju mišiće koji svoju tjelesnu težinu koriste kao otpor. Pushups, pullups, salutations sunce, squat, lunges i triceps dips dodati mišićno tkivo koje zamjenjuje višak masnoća. Ova promjena u sastavu vašeg tijela povećava vaš osnovni metabolizam, tako da ćete spaliti više kalorija čak i dok odmaraš.

Savjeti

• Slijedite smjernice centara za kontrolu bolesti za količinu aktivnosti za zdravu odraslu osobu. Ove smjernice daju prijedloge o tome kakve vježbe, intenzitet i trajanje.

Upozorenja

• Preskočite zaslađene gazirane napitke, koje dodaju prazne kalorije i pridonose trbušnom nadimanju.