Kako izgubiti 20 funti u 3 mjeseca s vježbanjem

Gubitak 20 kilograma u tri mjeseca - oko 13 tjedana - - zahtijeva tjedni gubitak težine od 1. 54 funti, i unutar preporučenog cilja od 1 do 2 funti tjedno. Za izgubiti težinu, morate stvoriti kalorijski deficit - uzeti u manje kalorija nego što trošiti. Najbrži način da to postignete je kombinacija prehrane i vježbanja. Dijeta smanjuje unos kalorija, tako da vaše tijelo ne stvara više masti. Vježba gori masnoću koju ima i također okreće metabolizam, tako da je vaše tijelo učinkovitije pri gori kalorija.

Video dana

Korak 1

->

Učinite 30 do 60 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe tri dana tjedno tijekom idućih 13 tjedana. Učinite 30 do 60 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe tri dana u tjednu tijekom idućih 13 tjedana. Tijekom vježbanja, razina tjelesne napetosti trebala bi izazvati teže disanje i znoja. Izaberite vježbe u kojima uživate kako biste povećali vjerojatnost da ćete se držati svog režima vježbanja. Biciklizam, planinarenje, inline klizanje, aerobne klase i rekreativni sportovi su popularni izbori koji spali salo.

Korak 2

Obavite trening intervala od 20 do 30 minuta tri dana u tjednu tri mjeseca. Interval trening gori više kalorija u manje vremena, prema "ScienceDaily". Međutim, trening s intervalima stavlja stres na tijelo i ne smije se izvoditi više od dva ili tri puta tjedno, a ne dva uzastopna dana. Tijekom vježbanja u intervalima izmjenjujte umjerenu i visoku razinu napora - primjerice, trčanja na trenutak i sprintanje sljedećeg trenutka. Intervali se mogu obaviti i hodanjem i vožnjom biciklom.

Korak 3

->

Podignite utege dva puta tjedno. Foto kredit: IT dionica / Polka Dot / Getty Images

Podignite utege dva puta tjedno. Trening s utezima gradi mišiće koji gori masnoću. Što više mišića imate, to vam više masnoće spali. Korištenje tegovi za vežbanje, otporne trake ili utege za otpornost, snage vlak sve glavne grupe mišića u nogama, leđima, kormilu i rukama.

Korak 4

->

Izaberite aktivnosti koje uključuju kretanje poput šetnji umjesto sjedećih zadataka kao što je gledanje televizije. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Povećajte aktivnost u svakodnevnom životu. Vaš trening nije jedino vrijeme za spaljivanje masti. Hodajte umjesto vožnje ili idite na stepenicu umjesto pokretne stepenice da biste zapalili više kalorija. WorldHealth. neto izvješća koja uzimaju stepenice mogu smanjiti rizik od prerane smrti za 15 posto. Odaberite aktivnosti koje uključuju kretanje kao što je šetnja umjesto sjedećih zadataka kao što je gledanje televizije.

Stvari koje trebate

Tegobe> Bendovi otpornosti

• Strojevi za težine
• Savjeti
• Jedite zdravu prehranu mršavih bjelančevina, svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica kako biste ubrzali težinu- gubitak procesa i osigurati da dobivate pravilnu prehranu koja vam je potrebna za aktivniji način života.

Upozorenja

• Započnite program vježbanja polako kako biste smanjili rizik od napetosti, naprezanja i ekstremnih bolova u mišićima.