Kako izgubiti 15 funti zdrav način

Iako najnoviji čudo proizvod gubitka težine na kasno-noćnoj televiziji može izgledati zavodljivo, funti koje ćete izgubiti vjerojatno neće ostati bez njega. Stroga dijeta je teško održavati dugoročno, a vježbe strojevi su vjerojatno da bi vam izgledati kao fitness modeli u reklamama. Petnaest kilograma nije puno za izgubiti, ali ako ga želite zadržati, imat ćete bolje izglede za dugoročne promjene načina života kao što je jela zdravije hrane i redovito vježbanje.

Video dana

Korak 1

Uključite vježbu u svoj svakodnevni život i postanite prioritet. Rasporedite ga kao da rasporedite ostatak svojih aktivnosti i pokušajte to učiniti istodobno svaki dan. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli trebaju 150 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta svaki tjedan.

Korak 2

Dodajte trening snage na trening najmanje dva dana tjedno i pokrijte sve glavne mišićne skupine između dva treninga. Mišić gori više kalorija nego masti, pa što više mišića imate, to je veći metabolizam - čak i kad ne radite. Podignite težine, vježbajte trening u teretani ili pokušajte jogu, koja koristi tjelesnu težinu za otpor.

Korak 3

Zamijenite procesiranu hranu s cjelovitom hranom. Jedite što više povrća koliko želite, a posebno lisnato povrće kao što su kelj i špinat. Imati voće za desert i zamijeniti bijeli brašno s cjelovitim žitaricama. Što manje sastojaka sadrži hrana, to je bolje za vas - ako ne možete izgovoriti neki sastojak, nemojte je jesti.

Korak 4

Ne vagajte se samo jednom tjedno i očekujte da će trajati najmanje dva mjeseca da izgube 15 funti. Jedan do dva funti tjedno zdrava je stopa gubitka težine. Da biste se ohrabrili, pratite svoj napredak u palacima i kilogramima - možda tjedan dana nećete vidjeti kretanje po ljestvici, ali možda ste izgubili opseg.

Korak 5

Usredotočite se na vaš cilj. Ako želite izgubiti težinu prije događaja, postavite slike koje vas podsjećaju na događaj oko vaše kuće. Neka vas prijatelj podsjeti i potakne vas. Razbiti svoj cilj u manje komade i nagraditi se - s nečim drugim od hrane - kada ih postignete.