Kako zadržati tonus trbuh dok trudna

Boravak u kondiciji tijekom trudnoće ne samo da smanjuje rizik od prevelike težine, nego priprema i vaše tijelo za rad i rođenje bebe. Ostati u formi tijekom trudnoće također vam pomaže puno brže odmaknuti se do težine i veličine prije bebe. Američka škola za sportsku medicinu primjećuje da zdrava žena s normalnom trudnoćom može nastaviti redoviti program vježbanja ili započeti novi program vježbanja tijekom trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili koje vježbe kardio i toniranje odgovaraju za vas.

Video dana

Korak 1

Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu napunjenu voćem, povrćem i cijelim zrnima. Prema BabyCenteru. com, žena bi trebala dobiti 1 do 5 funti tijekom prvog tromjesečja i 1 funta tjedno tijekom ostatka trudnoće.

Korak 2

Redovito vježbajte kardio niske do umjerene kugle. Kardio vježbe, kao što su plivanje, hodanje i aerobik, pomažu u održavanju trbuha i ostalih dijelova vašeg tijela.

Korak 3

Prijavite se za predškolsku klasu. Određene joga poza, poput prsnog krova, psa i mačke, okrenuti prema dolje, jačaju vaše trbušne mišiće te olakšavaju bol i bol.

Korak 4

Da li Kegels. Kako vaša beba i dalje raste, postavit će pretjeran pritisak na želudac i mjehur, čime se povećava rizik od problema kontrole mjehura. Kegels pomaže u jačanju mišića koji se koriste za pokretanje i zaustavljanje mokrenja, kao i pomoći guranju bebe. Izvršite Kegels dok sjedite za svojim stolom ili se opustite na kauču.

Korak 5

Izbjegavajte situps i crunches tijekom trudnoće. Laganje na leđima može ograničiti količinu krvi i hranjivih tvari koje se šalju vašoj bebi. Ta pozicija može negativno utjecati i na vaš krvni tlak.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja tijekom trudnoće. Uvijek provesti nekoliko minuta zagrijavanje i hlađenje. Nosite udobne i potporne cipele i odjeću tijekom vježbanja. Uzmite česte pauze i popijte puno vode.

Upozorenja

• Izbjegavajte vježbanje intenzivnim tempom. Ako vježbate tako teško da ne možete disati, šanse su da i dijete ne može disati. Prestanite odmah vježbati ako imate bol u prsima, vrtoglavicu, umor, vaginalno krvarenje, kontrakcije ili kratkoću daha.