Kako skakati više kao ninja

Ninjutsu je oblik borilačkih vještina koji uključuje ratovanje i skup borbenih vještina koje uključuju oružje, ruke i noge. Ninje su bile ljudi dobro upućeni na načine ninjutsu, a tijekom godina su prikazivani kao neuništivi s super-ljudskom snagom. Skakačka sposobnost bila je jedna od potpisnih poteza ninja.

Video dana

Korak 1

Nosite veću težinu tijekom dana. Kada se ujutro ustajete, stavite na težinu prsluka i gdje je cijeli dan. To vaše tijelo čini teže nego što je to. Kada uzmete težinu, moći ćete skočiti veći.

Korak 2

Čučujte s tegovića. Izgradnja mišića nogu pomaže povećati svoje skakanje sposobnosti. Čučnjevi su vježbe koje ciljaju vaše četvorke, loza, kukove i glute. Podignite nogama razmaknutim od ramena. Držite dumbe u rukama dlanovima okrenutim prema stranama bedara. Polagano gurnite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim se podignite. Izvršite 10 do 12 ponavljanja i napravite tri do četiri seta.

Korak 3

Prepustite se preko sobe. Lunges su multi-joint vježba koja je jednako intenzivna kao squatova. Držite tegove u rukama i poduzmite dugačak korak naprijed s desne noge. Čim stopala dotakne tlo, savijte desni koljeno dok ne bude pod kutom od 90 stupnjeva. Dok to radite, savijte leđa koljena dok se ne upadne tlo. Stand back up, naprijed s lijevom nogom i ponovite. Uzmi 10 do 12 koraka, odmarajte i ponovite tri do četiri puta.

Korak 4

Sjednite preko sobe. Jaki teladi važni su za davanje konačnog dizanja koje vam je potrebno kada skakate, a oni su također važni prilikom slijetanja. Da biste ih ojačali, podignite par teških tegovića i držite ih na svojim stranama. Dođite na vrhove prstiju i podignite 15 do 20 koraka po podu. Vratite se na početnu točku, odmorite i ponovite tri do četiri puta.

Korak 5

Kutija prakse skokovi. To su pliometrijske vježbe karakterizirane brzim, eksplozivnim pokretima koji simuliraju akcije specifične za sport, poput skakanja poput ninja. Stajte ispred plyo kutija, klupa ili aerobne platforme zajedno s nogama. Spusti se i skoči na vrh kutije, sletjeti s obje noge. Korak natrag dolje i ponovite 12 do 15 puta. Učinite tri do četiri seta.

Korak 6

Izvršite skokove skokova. Stajati s nogama oko širine ramena. Spustite se i skočite u zrak što je moguće više. Dok ovo radite, dosegnite se kao da signalizirate prekid. Zemljište, čučanj i ponoviti 12 do 15 puta i napraviti tri do četiri seta.

Korak 7

Napadajte s jedne strane na drugu s bočnim skokovima. Postavite bočno na jednoj strani aerobne platforme izgrađene do oko 12 inča.Spustite se i skočite preko platforme. Zemljište na drugoj strani i odmah se srušite na prvu stranu. Idite naprijed i natrag 12 do 15 puta i napravite tri do četiri seta.

Korak 8

Da li se stubište hvali? Stajite na dnu stubišta zajedno s nogama. Skočite dolje poput ninje i skakajte se sve do stuba. Šetnja natrag dolje i hop natrag gore opet. Idite gore tri do četiri puta, odmorite se i ponovite tri do četiri puta. Ako želite povećati intenzitet, pokušajte skočiti više koraka odjednom.

Stvari koje trebate

• Ponderirani prsluk
• Dumbbells

Savjeti

• Plyo kutije su alati za vježbanje koji dolaze na različite visine. Oni su dizajnirani za skok na i off za pliometrijske vježbe. Ako koristite aerobnu platformu za skokove u kutiji, izgradite ga do razine koljena. Ako želite učiniti vaše plyometric vježbe više izazovan, nosite vaš ponderirani prsluk.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.