Kako unositi elektrolite Naravno

Kad vaše srce kuca i vaše mišiće ugovore, to je rad elektrolita - čestica koje provode električni naboj - u vašem tijelu. Elektroliti su također odgovorni za ravnotežu tekućina unutar i izvan vaših stanica, prijenos hranjivih tvari u stanice i iz njih, prijenos živčanih impulsa, regulacija krvnog tlaka i funkcija vaših žlijezda. Ako jedete uravnoteženu prehranu, vjerojatno ćete dobiti sve potrebne elektrolite; međutim, okolnosti kao što su vježbanje za duge periode u vrućem vremenu ili napadaji proljeva ili povraćanja mogu uzrokovati da postanete manjkavi. Znajući što su hrana i piće izvori elektrolita, to vam prirodno dopunjuje.

Video dana

Korak 1

Dodajte čir soli na hranu ili ga promiješajte u čašu vode da napunite mineralni natrij elektrolita. Polovica čajne žličice soli sadrži oko 1 000 miligrama natrija, što je 75 posto adekvatnog unosa postavljenog od strane Instituta za medicinu. Tablica soli je također izvor klorida, što je još jedan mineral elektrolita kojeg vaše tijelo treba.

Korak 2

Pijte mlijeko kao izvor kalcija. Jedna šalica mlijeka daje 314 miligrama kalcija, što je gotovo trećina RDA za odrasle. Također možete jesti grah, jogurt, sardine, rižino zelje i kelj kao drugi izvori minerala.

Korak 3

Sipajte rajčice ili sok od naranče kao zdravi izvori kalija. Čašica soka od naranče pruža gotovo 500 miligrama kalija, ili nešto više od 10 posto RDA. Pečeni krumpiri također su dobar izvor kalijuma.

Korak 4

Snack na bademima, lješnjacima ili kikiriki kao izvor magnezija. Jedna unca badema daje 78 miligrama magnezija, što je 24 posto RDA za žene i 19 posto RDA za muškarce. Smeđa riža, zobena mekinja, lima grah i švicarski bob je također bogat izvor minerala.

Korak 5

Kuhajte jaja, govedinu, piletinu ili puricu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za fosforom. Jedno jaje daje 14 posto RDA za mineral. Također možete uživati ​​u baldahinom, lososu i cijelom pšeničnog kruha kako biste dobili fosfor vaše tijelo treba.

Upozorenja

• Američka prehrana rijetko je nedostatna natrijom jer se nalazi u toliko obrađenoj hrani. Prekomjerno konzumiranje natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka. Prije konzumiranja dodatnog natrija, obratite se svom liječniku o potrebi.