Kako povećati hokejašku izdržljivost

Hokejski igrači moraju izgraditi izdržljivost kako bi napravili brze i teške sprintove. Oni obično igraju u eksplozijama visokog intenziteta koji zahtijevaju različitu skupinu vještina i snage od ostalih sportova, izvjestili trenera na Hockeytrainingpro. com. Količina trenera hokeja na treningu svakog tjedna ovisi o tome koliko vremena provode igrati na ledu i kakvu praksu sudjeluju. Široki raspon vježbi i vježbi može pomoći sportašima da naprave izdržljivost u hokeju.

Video dana

Korak 1

Pronađite mjesto gdje možete vidjeti sat s drugom rukom. Hokejska se trening prvenstveno sastoji od vremenskih trenutaka i odmora.

Korak 2

Zagrijavanje se proteže prije treninga u intervalima. Proširite svoje noge, kukove i torzo, područja koja primaju najviše stresa tijekom hokeja i treninga.

Korak 3

Izvršite sprintove s punim brojem okretaja ili koristite stepenat ili agility ljestvicu. Radite što je teže oko 20 sekundi, a zatim odmarajte 40 do 45 sekundi. Ponovite uzorak 15 do 20 puta. Usredotočite se na intenzitet. Ako se umorite, odvojite duže vrijeme odmora između svakog sprinta.

Korak 4

Koristite lagane dumbbells za napraviti duboko čučnjeva za 20 sekundi, s 20 sekundi počiva između. Pomiješajte ga s dvije ili tri druge vježbe kao što su bradavice, sit-upovi, otporne trake ili skokovi. Zakrenite se između tri ili četiri rutine, obavljajte svaku vježbu 20 sekundi i odmarajte 20 sekundi. Odmorite se na minutu nakon što prođete cijelu rutinu, a zatim ponovite 15 puta.

Korak 5

Izgradite trening odmah nakon igranja hokeja. Treneri na Hockeytrainingpro. com izvještavaju da će se nakon izvođenja igrati više vremena odmarati, čime ćete maksimalno povećati vrijeme oporavka.

Stvari koje trebate

• Sat
• Stepper
• Bućica
• Rollerblades
• Bike

Savjeti

• U izvan sezone kada ne možete doći na led kao često ili uopće, odabrati sport koji oponaša vještine potrebne za hokej. Uzmi rollerblading ili biciklizam. Pronađite strmine brežuljke na kojima se vlak i obavljaju 15-minutni sprintovi s visokim intenzitetom s pet minuta odmorišta.

Upozorenja

• Budite oprezni kada sezona počinje da ne prekomjerno koristite mišiće, pogotovo ako niste radili na izdržljivosti u izvan sezone. Dr. Robert LaPrade na Sveučilištu Minnesota izvjestio je da mnogi hokejski igrači u ranim fazama razvode sojeve prepona i nogu. Zagrijte se za početnu sezonu praćenjem klizanja kako bi se vaše tijelo prilagodilo pokretima.