Kako poboljšati na Bikram Yoga pozama

Studenti bikramske vruće yoge izvode iste 26-posterske serije u svakoj 90-satnoj klasi. Prema teoriji Bikrama, ponavljanje omogućuje praktikantima da se usredotoče na svaku pozu u sve detaljnijom detalju i nauče sami koračati u toplini od 105 stupnjeva. Unatoč intenzitetu, standardna bikramska serija smatra se početnom yogom. Tu je i malo publicirana napredna Bikramska serija dostupna certificiranim instruktorima Bikrama i, samo pozivom, studentima koji postižu stupanj majstorstva tijekom početka poza. Male promjene u vašoj Bikramskoj praksi mogu vam pomoći da prijeđete na sljedeću razinu.

Video dana

Korak 1

Povećajte učestalost vaše prakse. Bikram Choudhury, osnivač Bikram yoge, savjetuje učenicima da pohađaju najmanje 10 razreda mjesečno kako bi postigli osnovne prednosti. Yogiji koji nastavljaju produbljivati ​​svoju praksu, međutim, obično dolaze puno češće, a nikada više ne propuštaju dan ili dva između nastave. Česta praksa omogućuje vašem tijelu fascikl - napetoj membrani koja okružuje vašu muskulaturu - da se polako protežu tijekom vremena, produbljujući fleksibilnost.

Korak 2

Nastojte postići izdržljivost i intenzitet u stalnim serijama i više se usredotočiti na dubinu u nizu poda. Stalna serija, otprilike prva polovica klase, namijenjena je stvaranju unutarnje topline koja vam je potrebna da se duboko u tijelo i mišiće tijela u drugoj polovici. Nemojte se iznenaditi ako čujete kako vaš instruktor Bikram kaže da će vam težak posao koji ste napravili naprijed nagraditi vas kasnije u razredu.

Korak 3

Slušajte pažljivo na upute i obratite posebnu pozornost na obrazac. Svaka bikramska poza sadrži elemente koji se moraju svladati u slijedu. Na primjer, u stojećem pramcu za privlačenje pramca, mnogi yogi imaju tendenciju da izbacuju kuku neravnine noge, stil plesača, kako bi se ta noga izvukla iznad glave. To vam može donijeti više dubine u kratkom roku, ali ugrožava integritet poza i stvara doslovnu neravnotežu u tome što ćete vjerojatno više pasti bočno. Održavanje vaših bokova na razini, kako je rečeno, omogućuje vam da razvijate čvrsto, uravnoteženo držanje tijekom vremena.

Korak 4

Hidrate se dobro prije klase, ali nemojte jesti i piti ništa manje od dva sata prije klase. Gotovo je nemoguće produbiti vašu Bikramovu praksu ako je vaš jedini cilj preživjeti razred. Dehidracija, glad ili trbuh u želucu sprječavaju vašu sposobnost održavanja mirnoće, apsorbirati verbalne upute i pronaći svoj rub u danoj pozi.

Korak 5

Provjerite svoju prehranu. Vlasnik studija Bikrama i 2005. godine dobitnik internacionalne joga Asana Esak Garcia savjetuje uklanjanje šećera i rafiniranog brašna iz vaše prehrane kako bi se smanjila upala koja mogu spriječiti pokretljivost zglobova.Iako istraživači nisu posebno promatrali potrošnju šećera i yoga, medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje pacijente s osteoartritisom - koji pate od bolnih upala zglobova - da "izbjegavaju rafiniranu hranu, kao što su bijeli kruh, tjestenine i šećeri". Pretjerana potrošnja alkohola, kofeina, junk hrane i masti također može ugroziti kvalitetu vaše prakse.

Savjeti

• Razmislite o prijavi za 30, 60 ili 90-dnevni izazov. Bikramski studijski operatori često provode promotivne izazove tijekom kojih se učenici obvezuju da će se prakticirati svaki dan u određenom vremenskom razdoblju. Pored povećanja fleksibilnosti, svakodnevna praksa izaziva učenike mentalno i emocionalno, što može prevesti na dublju spremnost za obavljanje posturesa svjesno i pravilno.

Upozorenja

• Poboljšanje dubine ili ljepote vaših yoga položaja sigurno treba vremena i strpljenja. Očekuje se malo nelagode kada se protežu, ali nikad ne gurajte svoje tijelo izvan praga boli; to može rezultirati ozljedom.