Kako sportsku masažu davati mojim teladima

Sportska masaža prije događaja pomoći će vam zagrijati vaše mišiće i pripremiti se za sportski nastup. Ove su masaže lako samostalno. Ako ćete obavljati sportsku aktivnost koja uključuje mišiće nogu, od trčanja do plivanja do biciklizma, masaža od tri do pet minuta je sve što vam treba da biste dobili svaki od tjelesnih mišića spreman za akciju.

Video dana

Korak 1

Stisnite tjelesni mišić s petačem ruke. Rukujte sustavno preko mišića tako da prekrivate svaki centimetar površine. Nakon što se obratite cijelom mišiću, možete se vratiti preko snažnije kompresije, ovaj put pomoću šake. To donosi krv u tkivo i primes ga za atletski aktivnost.

Korak 2

Okrenite ruku u šak i upotrijebite je za dodir ili tukući mišića tele. Ova tehnika je poznata kao tapotement i potiču živce i mišićno tkivo. Obratite tele s obje strane istovremeno pomoću obje ruke.

Korak 3

Mijesite bilo kakve bolne ili nježne mrlje s vrhovima prsta. Kada obavljate sportsku masažu prije događaja, ne želite da posao bude previše dubok. Koristite prste kako biste radili na blagim mjestima s malim kružnim pokretima. Radite na nekoliko sekundi da razbijete mišića u tkivu - to će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vašeg sportskog događaja.

Korak 4

Proširite tele tako što ste koraknuli ciljanu nogu iza vas i pokušavali postaviti peta na tlo. Da biste se stabilizirali, postavite dlanove na zid ili na čvrstu površinu tako da možete stvoriti polugu koja je potrebna da se naslonite na istezanje. To će dodatno popustiti i opustiti mišiće nakon vaše masaže.

Korak 5

Ponovite ove korake na suprotnoj nozi. Ako imate samo ograničeno vrijeme prije događaja, usredotočite se na nogu koja je tijesna, ali obavezno izvodite skraćenu inačicu masaže na suprotnoj nozi tako da su oba udova dovoljno zagrijana.

Savjeti

• Ne morate obavljati sportsku masažu na golom tele kako bi bila učinkovita. Ako nosiš labav trening hlače ili uniformu za svoj događaj, samo obavite gore navedene korake iznad vaše odjeće.

Upozorenja

• Ako ste nedavno ozlijedili tjelesni mišić, ove tehnike masaže mogu poremetiti proces ozdravljenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije davanja bilo kakve sportske masaže.