Kako dobiti Rock-Hard Abs za žene

Za neke žene, postizanje željeza koja je spremna za bikini čini se nemogućom. Pobačaj, stres, menopauza i nezdravi izbor hrane mogu uzrokovati debljanje u trbušnoj regiji. Ako želite kormilarni kormilar, morate pojesti uravnoteženu prehranu s niskim udjelom masnoća, vježbati aerobne vježbe i vježbati cijelo područje abdomena što je teže. Držite se s njim - može proći i do osam tjedana ili više da biste vidjeli rezultate.

Video dana

Korak 1

->

Jedenje svježe, cjelovite hrane pomaže u opeklinama.

Jedi za spaljivanje masti. Autorica Tosca Reno kaže da gubitak tjelesne masti je 80% dijeta, 10% tjelovježbe i 10% genetike. Da bi vam pokazali trbušne mišiće, morate jesti za gorivo i masnoće. Jelo čisto je koliko se bodybuilderi pripremaju za natjecanja, dajući im ripped izgled koji im je potrebno za pobjedu. Da biste jeli čistu, morate jesti pet do šest malih obroka dnevno, koji se sastoje od mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i esencijalnih masnih kiselina. Izaberite ribu, tofu, mršavo govedo, grah i mahunarke za svoj protein. Jedite cjelovite žitarice, svježe voće i povrće za svoje ugljikohidrate i konzumirajte masline, ulja, avokado, orasi i sjemenke za svoje masti. Izbjegavajte kofein, šećer, prerađene smrznute obroke i masnu brzu hranu.

Korak 2

->

Hrana koja sadrži nezasićenih masti poput tamne čokolade može spriječiti debljanje u području želuca.

Povećajte unos mononezasićenih masti. Te masti se prirodno nalaze u maslinama, uljima, avokadama, orašastim plodovima, sjemenkama i tamnoj čokoladi, a pomažu u sprečavanju debljanja u području želuca, prema američkoj udruzi za dijabetes. Manje masnoće koje imate oko trbuha, to će lakše vidjeti vaš kormilarni kormilar. Jedite malu količinu hrane koja sadrži mononezasićene masti sa svakim obrokom.

Korak 3

->

Radite cijelu jezgru redovito.

Radite cijelu jezgru. Imate šest mišića na trbušnom području, često se nazivaju jezgra. Kada je definirano, najveći od tih mišića, rectus abdominis, stvara šest-pack izgled. Da biste to pokazali mišića i ostatka vaših mišićnih mišića, morate ih teško raditi. Redoviti crunches su u redu, ali ćete morati povećati intenzitet vašeg vježbanja i dodati raznolikost da biste dobili svoj abs stijena. Pokušajte dodati težine u svoju rutinsku situaciju držeći tanjur ili tegobe na prsima. Uključite različite pokrete, kao što su daska, bočna ploča, V-sit crunches i lebde, u svoj trbušni rutinu. Radite svoje mišiće jezgre barem svaki drugi dan za najbrže rezultate.

Korak 4

->

Slab mast s kardiovaskularnom tjelovježbom.

Smanjite masno tkivo s kardiovaskularnom vježbom. Aerobna aktivnost je katalizator koji pomaže tijelu da izgara energiju iz skladišta masti. Vaša kardijalna rutina trebala bi trajati najmanje 30 minuta, a trebali biste raditi na 80 do 85 posto svoje ciljane brzine otkucaja srca. Da bi se maksimizirala opekotina masnoća tijekom kardio, dr. Sc. Jason Karp sugerira da tjedno provodi drugačiju aerobnu aktivnost. Učinite kraće, ali intenzivnije treninge s intervalom od 90 do 100 posto svoje ciljane brzine otkucaja srca jednom tjedno ili produžite duljinu treninga na 90 minuta do dva sata. Ključ je trenirati tvrdo i dosljedno, tako da izvodite intenzivne kardio najmanje pet dana tjedno.

Savjeti

• Pijte puno vode dnevno kako biste ostali hidratizirani i metabolizirali višak masnoća. Izvršite sve vježbe pravilno, težite za velikim oblicima preko volumena.

Upozorenja

• Budite svjesni svog donjeg dijela leđa kada radite napredne vježbe jezgre. Ako kretanje izaziva krajnji pritisak ili bol u leđima, odmah zaustavite. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili programa vježbanja.