Kako da biste dobili ripped ruku s dumbbells

Ripped arms su sigurni način kako biste dobili tijelo uočeno - ali morate ciljati prave mišiće s pravim vježbama. Dijeta je također važan dio postizanja izgleda koji želite. Uvijek se protežu i zagrijavaju prije vježbanja kako biste spriječili ozljede i osigurali da vaše tijelo bude spremno za rad.

Video dana

Izgradnja Biceps

->

Vrhunski biceps veliki su izgovor za bez košulje. Vaš biceps brachii mišić sastoji se od dvije glave - duge i kratke glave. Kratka glava čini većinu skupa, a duža glava ide uz vrh mišića. Da biste ciljali kratku glavu, izvodite kovrče propovjednika, koristeći odgovarajuću formu i ne mijenjate težinu. Propovjednik uvijati ovaj mišić i sprječava vas od swinging težinu i koristeći druge mišićne skupine. Da biste radili dugu glavu, napravite šipke ili bućice kovrče, držeći ruke blizu bokova s ​​lakom malo iza vas. To usredotočuje na težinu biceps brachii mišića na početku kretanja i da će vam dati vrhunac pogled na vrhu bicep.

Izgradnja tricepsa: rad na lateralnoj glavi

->

Izolirajte mišićne skupine koje želite rasti. Triceps se sastoji od tri glave: bočna glava teče duž vanjske strane vaše ruke; duga glava se nalazi na stražnjoj strani ruke; i srednja glava je na unutarnjoj strani vaše ruke. Ponderirani padovi izvrsni su način rada na sve tri glave i izgradnju mase. Da biste postigli izrezani izgled koji želite, radite glave pojedinačno. Da biste se usredotočili na bočnu glavu, učvrstite kabelski ležaj s pričvršćenjem užeta. Prema kraju pokreta, okrećite palce prema van kako biste izolirali i izradili ovaj mišić i dobili definiciju da biste ga odvojili od drugih glava mišićne skupine.

Izgradnja tricepsa: rad središnje glave

->

Veliki triceps čine cijelu vašu ruku puniju. Medijska glava tricepsa nalazi se na unutarnjoj strani ruke najbliže vašem prsnom košu. Da biste radili središnju glavu i postigli izgled potkove, upotrijebite stroj za prigušivanje kabela, ali podignite držač dlanovima. Najbolji način za izgradnju mase na ovom dijelu mišićne skupine je obavljanje bliske hvataljke i pritisaka. Održavajte pravilnu formu i potpuni glatki ponavljanje kako biste pravilno podignuli stres na mišiće i spriječili ozljede.

Savjeti

->

Visoke intenzivne vježbe stvaraju uklesane tijela.Napravljanje osnovnih vježbi pomoći će vašim rukama da rastu, ali kako bi ih se rastrgale, mijenjati svoje težine, ponavljanja i vježbe. Izvršite skupove izgaranja kako biste radili na dobivanju definicije kada ruke postignu veličinu koju želite. Počnite s težinom koju možete učiniti za osam do deset ponavljanja i radite do neuspjeha, odmah zgrabite lakši težinu i radite još jedan set do neuspjeha. Nastavite raditi na neuspjeh, smanjivši težinu za najmanje pet setova. Kada tražite definiciju, težina nije toliko važna kao i intenzitet rada. Želite eksplodirati mišiće dok mišići ne mogu podići trenutnu težinu. Osjećat ćete da vam ruke rastu i rastu u rekordnom vremenu.