Kako se riješiti bolnih mišića nakon trčanja

Trčanje je jedan oblik vježbe koji košta malo više od ulaganja u dobar par tenisica. Sve dok imate sigurno mjesto za to, kad ili kako se trčanje stvarno nije važno. Kao što svaki trkač može dokazati, trčanje boli. Bolni, umorni mišići dokaz su fizičkog stresa koje vaše tijelo mora podnijeti u nastojanju da ostane u dobrom stanju i zdravo. Oslobađanje od boli zahtijeva praktične metode i strpljenje.

Video dana

Korak 1

Cool mišiće odmah nakon trčanja. Idite za zamoči u hladnom bazenu ili sebi ostavite ledenu kupku od 15 do 20 minuta. Cool tretmani pomažu spriječiti upalu koja uzrokuje bol u mišićima.

Korak 2

Masirajte vaše bolne mišiće. Lagana masaža u roku od sati nakon vašeg trčanja ispire otpadni materijal koji se akumulira u vašim mišićima, što vam donosi olakšanje.

Korak 3

Proširite nakon trčanja. Nježno istezanje gornjeg i donjeg dijela tijela nakon trčanja pomaže da se ohladi tijelo i smanjuje bol u mišićima.

Korak 4

Odmor između treninga trčanja. Iako je važno da se gurate kada pokušavate izgraditi izdržljivost, nikada ne biste trebali gurnuti sebe do točke boli ili ozljede. Ako su vam mišići povrijeđeni nakon trčanja, odmorite se. Bilo da ste novi trkač ili iskusni trkač, podignite svoju rutinu, dajući vam dan ili dva odmora, dat će vam mišiće da se oporave.

Savjeti

• Istezanje nakon zagrijavanja, ali prije nego što te trčanje jednako je važno kao i istezanje. Ne samo da istezanje smanjuje bol u mišićima, već također smanjuje rizik od ozljeda.

Upozorenja

• Izbjegavajte zagrijavanje jastučića i vruće kupke nakon vašeg trčanja. Toplina može pogoršati bol u mišićima. Led najprije, a zatim uživajte u opuštajućoj mjehurićoj kadi nakon što se bolni mišići oporavili. Ako u bilo kojem trenutku bol u mišićima postaje nepodnošljiva ili ako bolest mišića pogorša umjesto da se bolje popravite, potražite liječničku pomoć.