Kako se riješite bolove ramena nakon trčanja

Kada završite s podizanjem tenisice i istezanjem hami, ne zaboravite na ramena. Trčanje je tjelesno vježbanje cijelog tijela - pumpaš ruke, pomičete torzo i udarajući noge na tlo. Ako imate bol u ramenu nakon trčanja, pokušajte unijeti prevenciju kroz jačanje ramena i popunjavajući dnevni raspon kretnji. Ako je bol u ramenu uporan ili se povećava, vrijeme je da posjetite liječnika i saznate više o mogućim uzrocima.

Video dana

Korak 1

Pročitajte temeljite fizičke podatke u vašem liječničkom uredu. Bol u ramenima može biti uzrokovana jednostavnim naprezanjem ili nepravilnim zagrijavanjem. Međutim, to također može predstavljati bol zbog kralježnice zbog kompresije korijena živaca u vratu. Navedena bol u ramenu tijekom vježbanja može također ukazivati ​​na koronarnu insuficijenciju i signalizirati predstojeći problem srca.

Korak 2

Proširite ramena temeljito prije i nakon trčanja. Stavite jednu ruku na stacionarni objekt, kao što je stol, i nagnite se pod kutom od 30 stupnjeva.

Korak 3

Neka druga ruka vise prema tlu i opusti ramena. Dopustite da se ova ruka nagnuće u koncentričnim krugovima, koristeći se gravitacijom kako bi pružila statično izdvajanje. Obrnuti smjer i nastavak kružnog kretanja.

Korak 4

Ponovite krugove na drugoj strani. Cilj za pet do deset ponavljanja na obje strane, ide u oba smjera.

Korak 5

Stajati ravno sa stopalima razmaknute šipke. Opustite se ramenima povlačenjem noževa ramena prema podu. Opustite se bradom na prsima i gurnite glavu ulijevo. Držite se za potpuno dah i okrećite glavu udesno. Dovršite 10 ponavljanja kako biste opuštali vrat i ramena.

Korak 6

Jačajte ramena s vježbama otpora svaki drugi dan. Započnite sa setom od 10 pushups, koristeći samo tjelesnu težinu. Ako ne možete dovršiti 10, možete raditi na tome. Pazite da su vam ruke ispod ramena, a leđa je ravna tijekom svakog ponavljanja.

Korak 7

Pokrenite trbušne prste bušotine ako nemate ozljedu ramena. Počnite s malom težinom između 1 i 5 kg. Stajati ravno držeći utege, koljena lagano savijena i noge razmaknute.

Korak 8

Podignite težine na samo iznad razine ramena s dlanovima okrenutim prema van. Udahnite kroz nos i produžite težine ravno tijekom izdaha. Vratite se na polaznu poziciju i popunite 10 ponavljanja. Ako možete ponoviti ponavljanja bez ikakvog napora, sljedeći put možete pokušati težinu.

Korak 9

Nanesite led ili hladno prešanje na rame nakon trčanja 20 minuta.Možete podignuti ruku na jastucima ili upotrijebiti protuupalne lijekove koji se primjenjuju bez recepta kako biste ih ubrzali ako vam je dobro vaš liječnik.

Savjeti

• Nemojte jesti ili piti odmah prije vožnje. Krv se udaljava od probavnog procesa kada vježbate, što bi moglo dovesti do upaljenih bolova kroz trunke i ramena.

Upozorenja

• Bol u ramenu koji nije ponovno pokretan s pokretom može zahtijevati pažnju liječnika jer bi to moglo značiti bol zbog suprotnosti od funkcionalnog.