Kako se riješiti masti ispod vašeg trbuh

Izgubili ste težinu i smanjili trbuščić, ali vrećica masti ispod vašeg trbušastog gumba odbija se preseliti. Donji trbušni crunches vjerojatno neće pomoći jer su dizajnirani za izgradnju mišića, što može uzrokovati da se područje istrijebi dok vježbate mišiće ispod masti. Ovo tvrdokorno područje na kraju bi trebalo odgovoriti na plan prehrane i vježbanja koji naglašava smanjenje ukupne masti u tijelu. Da biste dobili super ravni trbuščić i iskorijenite masnoću ispod trbuha, ciljajte postotak masnog tkiva manjom od 20 posto kao žena ili 10 posto kao muškarac.

O masti ispod Belly

Trbuh masnoće sastoji se od potkožnog masnog tkiva, stvari koje su tek ispod kože i osjećaju se meke i prikrivene, kao i duboke masno tkivo. Prvo se usredotočite na gubitak visceralne masti, što dobro reagira na tradicionalne kalorične dijete, čišću prehranu i redovitu tjelovježbu. Ako ste to izgubili, možda ćete otkriti da je potkožna masnoća ispod vašeg trbušastog gumba tvrdoglava. Potkožna mast, međutim, više je kozmetičkog problema - duboki visceralni mast je ono što uzrokuje rizik za kroničnu bolest u porastu.

Trbušne vježbe ne spaljuju masnoće - grade mišiće. Možete se probiti, podizati i zakrenuti nogu, ali kad još uvijek imate masno tkivo koje pokriva područje ispod trbuha, nećete vidjeti rezultate koje ste proveli. Moguće je biti tanak, ali još uvijek ima visok udio tjelesnih masnoća. Vaši geni također utječu na uzorak kojim gubite masnoću. Mnogi ljudi koji su zdrave tjelesne težine zadrţavaju masnoću iznad i ispod trbuha kao zadnji dio pohrane masti.

Pripremite se

Potrebne su podesive prehrambene promjene i razine vježbanja kako bi se većina ljudi zdravo. Ako ste to postigli i trebate se naginjati kako biste odgovorili na zadržavanje mjesta za pohranu masti, kao što je pravo ispod gumba, potrebno je veću koncentraciju u prehrani i određivanje fitnesa. Ne možete preskočiti vježbe, imati nedopuštene dane ili zabave.

Dodatni koraci koji povećavaju vaše šanse za dobivanje mršavih sastojaka uključuju dnevno napajanje dovoljno vode, uzimajući sedam do devet sati spavanja po noći i smanjenje stresa na način života. Ako ste na zdravoj težini, razmislite o tome da vam je gubitak vrećice ispod trbušnog gumba vrijedan dodatni napor.

Revidirajte vašu dijetu da biste postigli naslage

Ako ste poduzeli korake da biste izgubili težinu i znatnu masnoću trbuha, morat ćete zadržati masnoću ispod gume. Slijedite strožu prehranu koja uključuje samo cijelu hranu, zabranjuju slatke napitke i izbjegavajte većinu restorana. Prehrana će se sastojati uglavnom od pečenog ili pečenog proteina, kao što su pileća prsa ili bijela riba, mala količina smeđe riže ili slatkog krumpira i steamed zelenog povrća ili bočnu salatu odjevenu s limunovim sokom i maslinovim uljem.

Veličina dijelova koji se bore oko očiju i izbjegavanje procesirane hrane nije dovoljna za gubljenje zadnjih džepova masti. Morate biti u potpunosti na mjestu s cjelovitom hranom, planom kontroliranog dijelom. Morat ćete precizno izmjeriti svoje servise kako biste osigurali da ne prelazite kalorijski proračun. Pet ili šest malih obroka može vam pomoći da ostanete na pravom putu uz stroži izbornik. Kao što ste izgubili ovaj zadnji malo masnoća, također možete ciljati skroman kalorijski deficit od samo 250 kalorija dnevno. Prevelika količina deficita obeshrabruje rast mišićne mase, koju želite potaknuti da vam pomogne učinkovitije spaljivanje masnoća, naginjati se i izgubiti malo masti u vašem malom trbuhu.

Vježba da biste dobili osloboditi od masti

Ako već niste sudjelovali u kardiomi umjerenim intenzitetom najmanje 150 minuta tjedno, prije nego što počnete vježbati se od svog liječnika. Zatim, ako vaše zdravlje dopušta, povećajte ga na oko 250 minuta tjedno kako biste izgubili značajnu težinu, savjetuje American College of Sports Medicine.

Da biste spali više masnoća i dobili slabiji okvir, napravite dva ili tri od tih tjednih kardio sjednica sastoji se od intenzivnog intervala treninga. Nakon zagrijavanja, alternativno kratko razdoblje izuzetno visokog intenziteta kardiovaskularnog rada s intervalima mirovanja. Na primjer, ciklus je u potpunom intenzitetu 4 minute, a zatim lagano pritisnite pedale 2 minute. Ponovite za vrijeme trajanja vježbanja. Rad objavljen u 2011. u časopisu Journal of Obesity pregledao je znatnu količinu istraživanja koja su pokazala da ovaj program vježbanja najčešće gori masnoću.

Trening otpornosti također je neophodan u vašem zadatku da izgubite vrećicu masnoća ispod vašeg trbušastog gumba. Obratite se svim glavnim skupinama mišića kako biste poboljšali omjer slabijeg mišića do masne mase. Dok neke trbušne vježbe, poput dasaka i vješanja nogu, trebaju biti uključene u vašu rutinu, a također se usredotočuju na velike, funkcionalne pokrete kao što su udubljenja, čučnjaci, podizanja i spuštanja.