Kako se riješite trbuh masnoće za muškarce

Možda mislite o sit-upima, ali potrebno je malo više od nekoliko crunches da biste dobili osloboditi od trbušne masti. Pametnije odabir hrane, dodavanje kardio na rutinu vježbanja i izrađivanje mišića po cijelom tijelu, a ne samo u želucu, je ono što trebate učiniti kako biste smanjili svoju rezervnu gumu. Prije nego počnete raditi s trbušnom masnoćom, obratite se svom liječniku za smjernice i prijedloge za prehranu i vježbanje koji odgovaraju vašim potrebama prehrane i fitnessa.

Video dana

Bolje hrane za slabije trbuh

Kako biste dobili osloboditi od trbušne masnoće, trebate jesti manje slatke i prerađene hrane i zamijeniti ih cijelom hranom i visokim - vlaknaste hrane. Možda biste također željeli ograničiti unos ugljikohidrata. Umjereno niska razina ugljikohidrata, oko 40 posto kalorija iz ugljikohidrata, pokazala se djelotvornom u pomaganju muškarcima u obnavljanju trbuhne masti, prema studiji iz 2015. objavljenom u Metabolismu.

Što jedete da izgubite masno tkivo? Počnite s više voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha kako biste povećali unos vlakana. Janje dovoljno visoko kvalitetnih bjelančevina, što znači proteina sa svim bitnim aminokiselinama, također vam može pomoći da izgubite više trbuha, prema istraživanju iz prehrane i metabolizma 2012. godine. Zdravi izvori ove vrste bjelančevina uključuju perad, ribu, mršavo crveno meso, jaja i sojino hrane kao što su tofu i edamame. Zdrave masnoće također su pametni dio vaše trbušne masne prehrane, uključujući biljna ulja poput maslinovog ulja ili suncokretovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada.

Izrežite namirnice povezane s trbuhom kao što su kolač, kolačići, slatkiši i soda. Brza hrana, TV večere, masno meso kao što su vrući pilići i slanina i hrana s visokim udjelom snack hrane kao što su čips također nisu dobri kada pokušavate smanjiti zbog sadržaja visokih masnoća i kalorija i niske nutritivne vrijednosti.

Kako muškarci izrežu kalorije da izgube trbuh

Nema ništa loše u prehrani mesa i krumpira kada pokušavate izgubiti trbuh, ali da biste izgubili, trebate smanjiti kalorije. Stoga, umjesto da svoje obroke usredotočite na visoko kalorijske meso i škrobove, napravite ne-škrobni veggies zvijezdu vaše ploče. To vam pomaže smanjiti unos ugljikohidrata. Napunite polovicu ploče s ne-škrobnim povrćem, kao što su mrkva, cvjetača, brokula, šparoge ili zeleni grah i dodajte bočnu salatu mješovitog zelenila koje će vam pomoći da jedete manje kalorija bez osjećaja lišenog.

Podijelite drugu polovicu ploče između proteina i žitarica. Pomiješajte svoje mogućnosti kako biste promijenili unos hranjivih tvari radi boljeg općeg zdravlja. Umjesto šupljih rebara, pokušajte s okusom bijelog ili bijelog odreska. Svinjetina i svinjetina također čine zdravije bjelančevine. I, naravno, ne možete pogriješiti s pilećim dojkama, lososom ili tele odrezakom, ili baciti u burger burger svaki jednom u neko vrijeme.I za svoj škrob, zamijenite uobičajene krumpiriće za pečeni slatki krumpir ili malo posluživanje grašaka ili kukuruza. Možda isprobajte i druge cjelovite žitarice kao što su ječam, bulgur ili quinoa, koji sadrže vlakna koji će vam pomoći da se osjećate puni. Za zalogaj između obroka, umjesto vrećice čipsa ili zdjelice sladoleda, zgrabite komad svježeg voća.

Jedite polako i dopustite sebi da se osjećate punima na svom prvom putu. Ako ste još uvijek gladni, napunite pločicu drugom pomaganjem povrća. Također, pokušajte jesti u redovitim vremenima tijekom dana. Nemojte preskočiti obroke, ili ćete se kasnije osjećati razdražljivima i završiti prejedanjem. Kad jedete, izmjerite jedan dio u zdjelu, a zatim odložite vreću ili kutiju.

Riješite se trbušne masti s vježbanjem

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da izgubite trbuh je kardio. Muškarci brže gube trbuh masnoća - osobito nezdravu visceralnu masnoću koja je povezana s srčanim bolestima i dijabetesom - kad dobiju vježbu s umjerenom intenzitetu. Brza šetnja, igra tenis parova ili košenje travnjaka s gusjenom kosilicom računa se kao aktivnosti s umjerenim intenzitetom. Da biste dobili željene rezultate, trebali biste raditi 30 do 60 minuta kardio vježbe pet dana u tjednu.

Kako bi vam pomogla sagorjeti kalorije i masnoće, učinite i više aktivnosti bez vježbanja, kao što je uzimanje stepenica, ustajanje sa svog stola svaki sat da biste se protezali i prošetali, hodanje kad ste na telefonu ili parkiranje na dalekom kraj partije.

Sit-Ups i druga vježba izgradnje mišića

Mišićno tkivo koristi više kalorija nego tkivo masti. Stoga razvijanje mišića, čak i onih ispod trbušne masti, pomaže vašem tijelu da spali više kalorija na počinak, što znači da više gori meso tijekom dana. I sretan zbog tebe, lakše je izgraditi mišiće od žena zbog testosterona.

Ali ne ograničavajte svoje aktivnosti izgradnje mišića na sit-upove. Izradite sve svoje glavne mišiće - ruke, noge, leđa, ramena i abs - najmanje dva puta tjedno koristeći besplatne utege, strojeve za težinu ili vježbe otpora na tijelo kao što su push-up, pull-up i squat. Podignite koliko god možete, bez kompromitiranja oblika, obavljajući osam do 12 ponavljanja po setu i dva do tri seta po vježbi.