Kako dobiti čvrst Abs u dva tjedna vježbanja

ABS su jedna od najpopularnijih mišićnih skupina koje se usredotočuju na vježbu. Ljudi često rade sve što je potrebno da ovaj prostor skvrči. Ako pokušavate čvrsto kormilariti i to učiniti za dva tjedna, to možete postići čvrstim planom vježbanja. Također treba napomenuti da vaša prehrana mora biti niska u masti, natrij i šećer. Inače, svaki posao koji ste stavili u kormilar može se otkazati.

Videozapis dana

Korak 1

Naslonite se na leđa da biste zapalili udarce. Stavite ruke pod vašu stražnjicu kako biste podigli stres s donjeg dijela leđa i malo podignite noge s poda. Podignite lijevu nogu tako visoko koliko možete. Spustite ga natrag i istovremeno podignite desnu nogu. Idite naprijed i natrag na škarasto način 15 do 20 puta.

Korak 2

Koristite švicarsku loptu za obavljanje trbušnih udara. Postavite donje sjenke na vrh lopte i ruke na tlo. Tvoje tijelo treba biti ravno u ovom trenutku s rukama izravno ispod ramena. Nacrtajte koljena u prsa okrećući loptu na tlu. Osjetite svoje trbušne mišiće kada to učinite. Produžite noge u potpunosti i ponovite 15 do 20 puta.

Korak 3

Držite bućicu u ruci kako biste napravili stranu zavoja. Stajati s nogama oko širine ramena. Držite bućicu u desnoj ruci i stavite lijevu ruku iza glave. Polagano smanjite traku dolje savijanjem na bokovima bočno. Dođite natrag zagovarajući svoje oblique. Ponovite za 15 do 20 ponavljanja i prebacujte strane.

Korak 4

Uključite loptu s medicinom u svoj trening. Sjednite na švicarsku kuglu i držite medicinsku kuglu ispred vašeg prsa. Zakrenite sve do desne, a zatim zakrenite sve do lijeve strane. Idite naprijed i natrag 15 do 20 puta. Provjerite jeste li držali leđa ravno i glavu u skladu s kuglom za lijek tijekom cijelog kretanja.

Korak 5

Dodajte malo težine na vaše crunches. Lezite na švicarskoj kugli s vašim donjim leđima u dodiru s njom, a noge ravne na podu s koljenima savijene. Držite kuglu za lijekove ravno iznad vašeg tijela s raširenim rukama. Objesite svoje tijelo ugovaranjem ab mišića i gurnite loptu ravno prema stropu. Stisnite snažno na sekundu, a zatim se spustite natrag na početnu točku. Učinite 15 do 20 ponavljanja.

Korak 6

Još jednom idite na lopticu s lijekovima kako bi se dresirali. Naslonite se na leđa s nogama ravno prema van i lopta uvučena u prsa. Proširite ruke iznad glave i podignite noge s poda. Povucite loptu preko gornjeg dijela tijela dok istodobno drobite i privučete koljena prema prsima. Držite loptu na koljenima na trenutak, a zatim produžite ruke i noge natrag.Učinite 15 do 20 ponavljanja. Obavezno držite svoje pete i loptu s tla kad proširite ruke i noge.

Korak 7

Izvršite kardio kako biste spali masnoću koja pokriva kormilar. Radite 45 do 60 minuta i učinite nešto što vam se sviđa, kao što su trčanje, vožnja bicikla, eliptično treniranje, plivanje, veslanje ili stepenice.

Korak 8

Stavite svoju rutinu vježbanja zajedno. Učinite kardio u ponedjeljak, srijedu i petak i obavite ab vježbe u utorak, četvrtak i subotu za oba tjedna. Izvršite tri do četiri seta svake ab vježbe.

Stvari koje trebate

• Švicarska kuglica
• Kuglica medicine
• Tegolica