Kako se vratiti na stazu za obradu svaki dan

Bilo da ste pali s vozačkog vagona dva tjedna ili dvije godine, vraćanje je uvijek najzdraviji izbor. Ako ostanete, možete postići ciljeve vježbanja. Profesionalni triatlon Brendan Brazier savjetuje se prisjećajući se osnova uspješnog programa treninga: disanje, zagrijavanje, rastezanje i hidrataciju. Iako je jednostavna, kada se pravilno primjenjuju, te osnove omogućuju vam da postignete učinkovitiji trening. Poduzmite svjesne korake kako biste se olakšali natrag u svakodnevnu rutinu vježbanja.

Video dana

Korak 1

Posjetite osobnog trenera za procjenu. Današnji treneri su visoko kvalificirani profesionalci koji mogu prilagoditi rutinu samo za vas, prema Roy Khoury, vlasniku RFK treninga. Ako ne želite redovito raditi s trenerom, prilagodite program - razvijen od strane stručnjaka - koji stvara zabavan, izazovan i motivantan doživljaj učenja.

Korak 2

Napišite obvezu vježbanja 10 dana za redom. Sara Haley, nezavisni fitness trener u Kaliforniji, kaže da je potrebno 10 dana da prekine naviku, pa se sami morate obaviti 10 dana. Kada završite razdoblje od 10 dana, osjećat ćete se tako sjajno da se nećete želite zaustaviti. Čak i ako uspijete samo sedam od 10 dana, bit će vam bolje nego ako ništa uopće ne učinite. Na kraju ćete se vratiti na pravi put.

Korak 3

Pakirajte svoju hranu s hranjivom gustom hranom kako bi gorivo vaše vježbanje. Vi svibanj probaviti i asimilirati prirodne, high-prehrambene hrane s manje energije izdataka od obrađene, low-nutrition hrane. Ovo čuva Vaše energetske banke opskrbljene i isključuje vaš mozak signal gladi. Obratite pozornost na razine pH u hrani koju jedete. Hrana koja se temelji na životinjama može stvoriti kortizol, hormon stresa i preveliku količinu imunološke proizvodnje, upozorava Brazier. Hrana koja se temelji na biljkama je alkalno oblikovanje i pomaže u održavanju stanične ravnoteže koja vam je potrebna za učinkovito vježbanje.

Korak 4

Raspored treninga kao što biste večerali s prijateljima, predlaže Haley. Planirajte vrijeme, mjesto i vrstu vježbe koju ćete obaviti. Nastojte vježbati u ranim jutarnjim satima, budući da će događaji koji vas odvraćati od vas možda površni kasnije tijekom dana. Postavite trening odjeću i teretanu vreću prethodne noći.

Korak 5

Zagrijte prije vježbanja. Ako se tek vratite u rad, vjerojatno imate uska područja koja su čvorana i bolna. Khoury savjetuje valjanje valjanja, također poznat kao "masaža siromašnih ljudi", kao tehnika zagrijavanja. Toplina koja se vrši s ovim cilindričnim dijelom pjene potiče protok krvi i pomaže poboljšati kvalitetu mišićnog tkiva, što je dugoročni cilj.

Korak 6

Trenirajte svoju slabost i trčite svoju snagu, savjetuje Braziera.Stvorite mentalni kontrolni popis i koristite ga za prepoznavanje atletskih slabosti dok radite. Razvijte ih kada trenirate za neki događaj, poput maratonske utrke, ali isključite samokritičnost prilikom izvođenja, jer vam to samo boli.

Korak 7

Vježbajte 15 minuta, čak i ako ne možete zakazati redovito vježbanje. Haley savjetuje podizanje vašeg intenziteta. Ako radite kardio, gurnite se tako da prije postaje teže disati. Ako podignete težine, podignite težije utege ili skratite vremensko razdoblje između setova. Možda ćete dobiti više posla u roku od 15 minuta nego obično za pola sata.

Što vam je potrebno

• Valjak pjene
• Hrana bogata hranjivim tvarima
• Vježba za odjeću
• Torbica za vježbanje

Savjeti

• Spavati razumni broj sati svake noći. Ovo je pola temelja uspješnog rada, kaže Brazier. Spavanje stvara snagu, smanjuje apetit i pojačava prednosti programa vježbanja i prehrane. Promijenite svoje vježbe. Dosada je jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestanu vježbati.