Kako saznati postotak proteina, ugljikohidrata i masnoća po danu

Institut medicine preporučuje da konzumirate između 45 i 65 posto ukupnih dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 10 do 35 posto od proteina i 20 do 35 posto vašeg dnevnog unosa kalorija iz masti. Da biste odredili postotak dnevnog unosa od bjelančevina, ugljikohidrata i masnoća, morat ćete pratiti koju vrstu hrane koju konzumirate, koliko svake hrane koju konzumirate, broju grama svakog makronutrijenata i ukupnom dnevnom kaloriku unos.

Video dana

Korak 1

Držite časopis za hranu kako biste utvrdili koliko grama proteina, ugljikohidrata i masnih grama koje svakodnevno konzumirate i zabilježite ukupan unos kalorija. Zapišite specifičnosti svake hrane koju jedete, uključujući određenu vrstu hrane ili marke i određenu količinu hrane koju ste jeli.

Korak 2

Korak 3

Odredite svoje kalorije iz proteina, ugljikohidrata i masnoća. Prema U.S. Food and Drug Administration, bjelančevine i ugljikohidrati svaki pružaju 4 kalorije po gramu dok mast daje 9 kalorija po gramu. Na primjer, ako ste dnevno konzumirali 60 g proteina, potrošili ste 240 kalorija iz proteina.

Korak 4

Podijelite kalorije iz proteina, ugljikohidrata i masnoća u ukupni dnevni unos kalorija kako biste odredili svoj dnevni postotak kalorija iz proteina, ugljikohidrata i masti. Na primjer, ako ste potrošili 240 kalorija proteina i 2 000 kalorija dnevno, vaš postotak kalorija iz proteina iznosi 12 posto, što je unutar preporučenog raspona Instituta za medicinu od 10 do 35 posto.