Kako se boriti protiv gladi kod gubitka težine
Sadržaj:
Utroba gladi je glavna prepreka gubitku težine. Vaše tijelo se ne koristi za vaš smanjeni unos kalorija i možda nije u potpunosti prilagođen vašoj zdravoj prehrani. Nadalje, ako planovi za mršavljenje uključuju vježbu, vaše tijelo može žuditi više hrane i kalorija. Koristite određene tehnike za pomoć u borbi protiv gladi u gubljenja težine.
Video dana
Korak 1
->
Povećajte količinu proteina koje konzumirate u prehrani. Prema HealthScoutu, studije upućuju na to da jedenje više proteina može biti protiv boli glađu. Konkretno, jesti više proteina u vašoj prehrani povećava hormon koji štiti gladi. Zato biste trebali slijediti preporuke Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država da jedu jednu četvrtinu tanjura tankih mesa, kao što su riba ili perad. Ako ne jedete meso, povećajte potrošnju mahunarki kao što su crni grah, crveni grah ili grašak.
Korak 2
->
Pijte više vode za suzbijanje apetita, kaže Mike Adams iz NaturalNews-a. com. Navodi da pijenje jedne čašice vode od 8 unca čim se osjećate gladnom, smanjit će vaše boli za glad tijekom 10 minuta. Stoga, tijekom dana morate voditi bocu vode s vama, ako počnete osjećati glad. Ako ne volite piti vodu, isprobajte sportsko piće ili čaj bez kalorija.
Korak 3
->
Jedite više vlakana u borbi protiv gladi. Prema Kalifornijskom sveučilištu, povećanje potrošnje vlakana može potaknuti osjećaje punine i povećati razinu određenog hormona povezanog s osjećajem punog. Da bi se to postiglo najbolje, jedite pola tanjura voća i povrća sa svakim obrokom, prema USDA. Nadalje, odlučite uživati u voću ili povrću tijekom dana kako biste smanjili apetit.
Savjeti
- Izbjegavajte nagle promjene u vašem unosu kalorija ili prehrambenim navikama kako biste spriječili naglo nastupanje gladi.
