Kako vježbati za poboljšanje cistokela

Cistocele su stanje u kojem se mokraćni mjehur izbacuje u vaginu. Ostali pojmovi koji se koriste za opisivanje cistokela uključuju pale mjehura, prolapsis mjehura ili vaginalni prolaps. Oslabljeni mišići dna zdjelice mogu uzrokovati pad mokraćnog mjehura. Određene vrste tjelovježbe mogu dovesti do poboljšanja cistokela. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima u vezi s vašim stanjem i kako biste utvrdili vrstu tjelesne aktivnosti koja vam odgovara.

Video dana

Korak 1

Izvršite vježbe Kegel kako biste ojačali prsni pod, mišiće koji podupiru mjehur i vaginu. Kegel vježbe se obavljaju ugovaranjem mišića koji se koriste za zaustavljanje protoka srednjeg mokraće. Pokušajte ponavljati 15 ponavljanja nekoliko puta dnevno kako biste poboljšali cistocel.

Korak 2

Sudjelujte u vježbanjima s niskim utjecajem koji vas drže prikladnim i toniranim, ali ne uzrokuju naprezanje. Naprezanje, osobito u donjem dijelu tijela, može uzrokovati pogoršanje blage prolapse. Držite se hodanjem, biciklizmom ako pritisak na sjedalu ne smeta ili pliva. Trčanje i teška dizanja utega mogu dovesti previše pritiska na područje zdjelice.

Korak 3

Ojačajte jezgru kako biste poboljšali svoje stanje. Sit-upovi uzrokuju preveliku preosjetljivost, ali trbušni drobiti na kugli za vježbanje prikladni su za mnoge žene s cistocelom. Sjednite na loptu s nogama na podu. Prekrižite ruke ispred sebe i zategnite mišiće trbuha. Odmaknite se dok ne osjetite povlačenje - ali bezbolno - u području abdomena. Opustite se nakon broja tri.