Kako jesti Tahini & mršaviti

Brušenje sjemena sezama čini tijesto zvano tahini koje ima sličnu konzistenciju i teksturu maslacu od kikirikija. Tahini sadrži oko 85 kalorija iz jedne žlice i 7,2 g masti, prema Food. com. Možete kupiti tahini kao svjež proizvod ili iz staklenke pa ćete pažljivo pročitati naljepnice kako biste utvrdili sadrži li tahini proizvod dodatne sastojke kao što su ulja koja mogu povećati sadržaj kalorija i masti. Ako slijedite prehranu mršavljenja i želite redovito jesti tahini, morat ćete poduzeti pomne mjere kako bi vam pomogli da postignete svoju težinu cilja.

Video dana

Korak 1

Izradite salatu od soje s tahinom. To vam omogućuje da dobijete okus tahini bez potrebe za korištenjem velike količine. Pomiješajte tahini s okusima kao što su češnjak i limun za sjajnu bujicu okusa koja će odjenuti vašu salatu. Pazite da ne prepunite salatu s preljevom. Umjesto toga, dodajte malu količinu salate, dovoljno da se navlaži salatu i druge sastojke.

Korak 2

Koristite kao aromu. Umjesto da koristite tahini kao zamjenu za maslac od kikirikija na komadiću kruha, pokušajte koristiti tahini u posudi. Dodajte malu količinu hummusu kao umak za mrkvu, celer, krastavce ili drugo povrće. Također možete dodati malu količinu u marinadu ili umak za miješanje pržiti.

Korak 3

Pratite što jedete, uključujući procjenu vaše potrošnje tahina. Svaki put kad dobijete obrok ili snack, odvojite vrijeme da zapišete ne samo ono što ste jeli nego i veličinu posluživanja u časopisu za hranu. Ako ste napravili preljev ili marinadu od tahina i drugih sastojaka, razbijte komponente i navedite što ste koristili. Te stavke dodaju kalorije i masnoće na vašu prehranu pa ih morate uključiti u dnevne izračune.

Korak 4

Ocijenite svoj gubitak težine i dijetu. Nakon što imate tjedan ili dva časopisa za hranu, možete pregledati koliko dobro jede vaše tijelo za mršavljenje. Ako pokazujete gubitak težine, dijeta vam može dobro funkcionirati, ali ako pokazujete značajnu dobit u težini, možda ćete morati smanjiti masnoće i kalorije iz prehrane. Ne morate izrezati hranu kao što je tahini, ali možda ćete morati smanjiti unos kako biste lakše ispunili svoje ciljeve.

Savjeti

• Umjesto da jedete često tahini, učinite tahini užitak kao što je s posebnim prilikama ili kada dođete do određenog cilja u svom putu mršavljenja.

Upozorenja

• Konzumiranje značajnih količina masnoća kao što je ono što se nalazi u tahini može povećati rizik od visokih razina kolesterola i komplikacija poput bolesti srca.