Kako jesti pravu vrstu metabolizma

Metabolizam je opći pojam koji se odnosi na kemijske reakcije koje se odvijaju unutar vašeg tijela, a to je vaš dijeta koja općenito regulira vaš metabolizam. Budući da su svi genetika različiti, metabolizam ljudi također varira. Promjenom prehrane koja odgovara vašoj metaboličkoj vrsti može vam pomoći da se osjećate zdravije, da poboljšate svoj sastav tijela.

Video dana

Premisa

Glavna ideja prehrane za vašu pojedinačnu metaboličku vrstu jest da ne postoji najbolja najbolja dijeta za svakoga, napominje trener Tom Venuto. Prvi glavni razlog za ovu metodu dijete bio je predložen istraživačima metabolizma William Wolcott u "The Metabolic Typing Diet", objavljenom 2000. godine. Pavao Chekova knjiga 2004 "Kako jesti, pomicati i biti zdrava" također je istražila ideju metaboličkog tipkanja.

Pronađite svoj tip

Prvi korak u prehrani vašeg metabolizma je shvatiti u koju kategoriju uložite. U Walcottovoj početnoj prehrani morate odgovoriti na 65 pitanja koja su dizajnirana da bi pronašli vrstu prehrane s kojom najbolje odgovaraš. Korištenjem vaših odgovora vidjet ćete kako vam dijeta najbolje odgovara - prehrani s bjelančevinama, dijetama ugljikohidrata ili mješovitom prehranom.

Prema tipu

Nakon što otkrijete kakvu ste vrstu, vrijeme je da počnete prilagoditi vašu prehranu vašem metabolizmu. Wolcottov plan savjetuje da tipovi proteina jedu dijetu koja se sastoji od 45 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. Mješoviti tipovi trebaju 30 posto bjelančevina, 50 posto ugljikohidrata i 20 posto masti, dok tipovi ugljika trebaju 25 posto proteina, 60 posto ugljikohidrata i 15 posto masti. Chekove preporuke malo se razlikuju, jer on savjetuje 40 posto proteina i 30 posto za ugljikohidrate i masnoće kod onih na proteinskoj prehrani, 40 posto proteina, 50 posto ugljikohidrata i 10 posto masti za one na mješovitoj prehrani i 20 posto proteina, 70 postotak ugljikohidrata i 10 posto masti za one na dijeti ugljikohidrata.

Planiranje vašeg obroka

Najlakši način postavljanja prehrane kako biste se pridržavali predložene vrste jest da podijelite ploču u odjeljke za svaki obrok. Možete jesti iste vrste hrane, bez obzira na to kakav ste, ali količine i razmjere trebaju varirati. Na primjer, uzmite obrok od mršavih odrezaka, slatkog krumpira i šparoga. Na prehrambenoj prehrani, odrezak bi trebao zauzeti gotovo polovicu tanjura, krumpir i šparoge otprilike trećinu, a ostatak tanjura možete napuniti masnim tvarom, kao što je malo maslaca na krumpira ili neko maslinovo ulje na povrću. Mješoviti tipovi trebali bi smanjiti veličinu odrezaka, jesti više slatkog krumpira i povrća i držati masnoće otprilike isto, dok se ugljikohidrati trebaju učitati na slatki krumpir i šparoge, otići na nešto manji odrezak i pola posluživanja ulja ili maslaca.