Kako jesti zdravo i mršaviti na vrlo niskom dohotku

Ne morate izvući velike svote novca da biste uložili u svoje zdravlje. Uz malo kreativnosti i pažljivog planiranja, možete jesti zdrave prehrane i izgubiti težinu na vrlo širokom proračunu. Naglasite dobru prehranu i fitness, a nagradu će biti sjajno. Smanjeni rizik od bolesti i bolja kvaliteta života su isplata za gubitak težine. Posavjetujte se s liječnikom prije promjene prehrane i fitness navika.

Video dana

Časopis hrane

Puno skupih prehrambenih programa počinje procjenom vaših prehrambenih navika. Samostalno možete uzeti inventuru tako da zadržite časopis za hranu. Nosite malu bilježnicu u aktovku ili torbicu i pribilježite sve što jedete, vrijeme i raspoloženje. Nakon dva tjedna pregledajte časopis i potražite trendove. Jeste li puno jesti na obrocima ili konzumirati većinu kalorija u zalogaje? Jeste li razbojnik stresa ili slijedite predvidljive obrasce? Postavite ciljeve na temelju rezultata časopisa. Na primjer, možete se odlučiti za ograničenje na jedan servis kod obroka i svaki dan imate samo dva zalogaja.

Ako se oslanjate na pretpakirane prehrambene obroke i pojedinačno pripremljene snack pakete, potrošit ćete mnogo novca u trgovini. Umjesto toga, sjesti i napraviti izbornik koji uključuje jednostavne, ali hranjive obroke kuhane kod kuće. Možda ćete htjeti uključiti recepte za sporo kuhanje kako biste u jutarnjim satima pomiješali sastojke i navečer došli kući do vrućeg obroka. Zapišite popis trgovine na temelju izbornika tako da nećete biti u iskušenju da kupite impuls u trgovini.

Jedan od najjednostavnijih načina da obuzdavate potrošnju prehrambenih namirnica je da se ograničite na periferiju trgovine gdje ćete naći proizvodnju, kruh, meso, perad i mliječne proizvode. Potražite voće i povrće koje su u sezoni jer će biti manje skupo. Još jedna opcija koja je pristupačna proračunu jest smrznuta proizvodnja. Meso može biti skupo pa razmislite o vegetarijancu nekoliko noći svaki tjedan. Stavite na suho suho grah za upotrebu u okusom lonaca ili juhama. Tjestenina i riža su oba povoljni ugljikohidrati, ali kupuju cjelovite žitarice i smeđu rižu, koje su visoke u vlaknima.

Kretanje

Redovita tjelovježba sastavni je dio uspješnog, održivog gubitka težine. Ipak, ne morate trošiti novac na teretanu. Vrtlarstvo, šetnje, trčanje, čak i igranje s djecom u parku, sve su aktivnosti koje opekline kalorije i povećanje brzine otkucaja srca. Pitajte je li u lokalnoj bolnici dostupna i besplatna fitness klasa.