Kako jesti zdravo u College Cafeteria

Uz neograničen pristup hamburgerima i krumpirićima i bez roditeljskog nadzora, nije iznenađenje da se mnogi studenti bore za održavanje zdrave prehrane. Iako možete uživati ​​u povremenom poslasticu u kafeteriji, stalna splurginga će dovesti do više od pobačaja. Loša prehrana će vam se osjećati letargično i teško će se usredotočiti na vaše studije, prema web stranici Kids Health. Uz malo planiranja, možete se boriti s koledžom kafeterije i izaći s trbuščićem punom zdrave hrane.

Video dana

Korak 1

Izračunajte što vam je potrebno. Kalorijski zahtjevi za studente razlikuju se znatno zbog razlika u tjelesnoj aktivnosti. Nogometni igrač će trebati jesti puno više od knjigovodica. Umjesto da se tresti kalorija, jedite u apetit i provjerite je li prehrana uglavnom puna hrana, uključujući mliječne proizvode s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina, voća, povrća, sjemenki, orašastih plodova i zdravih ulja.

Korak 2

Izbjegavajte preskakanje doručka. Mnogi studenti se navike odmarati kasno, a zatim se odvaliti iz kreveta kako bi se žurili u razred. Bez hrane za skakanje i pokretanje vašeg metabolizma, razina vaše energije bit će niska, a vi ćete biti pohlepni - i skloni prejedanju - ručak. Popnite se u kafeteriju i zgrabite komad voća, granola bar, tvrdo kuhano jaje i karton sladoleda.

Korak 3

Izradite plan. Većina kongresnih kolegija nudi asortiman zdrave i nezdrave hrane. Upoznajte se s izgledom vašeg kafeterije i odlučite, prije nego što prođete kroz vrata, gdje ste na čelu. Šetnja ravno u salatu, tako da vas nećete iskušavati desertnim stolom.

Korak 4

Podijelite ploču. Umjesto da stavite ladicu, ograničite se na jednu večeru na obroke. Koristite USDA MyPlate grafiku kao vodič za dobru prehranu. Napunite polovicu ploče s voćem i povrćem, četvrtinom s cjelovitim žitaricama i četvrtinom s mršavim proteinima. Posjedujete mliječnu masnoću sa strane. Na primjer, možete imati narančastu, komad piletine na žaru, smeđu rižu, salatu i posluživanje jogurta s niskim udjelom masti.

Korak 5

Pogledajte izbornik. Ne možete jesti salate svake večeri svoje karijere u koledžu. Pregledajte plan blagovaonice jednom tjedno i potražite zdravu, novu hranu koju želite isprobati. Možete otkriti etničku kuhinju koja se nalazi negdje u kafiću ili naučiti da koledž nudi veganske i vegetarijanske mogućnosti.

Savjeti

• Većina visokih učilišta ima dijetetičara ili nutricionista na osoblje. Ako se osjećate preplavljeni opcijama u kafiću, razgovarajte s profesionalnim. Nutricionista vam može pomoći da osmislite skup planova obroka.