Kako jesti hamburgere kada ste na dijeti

Kada pokušavate izgubiti težinu, ne morate sve svoje omiljene hrane isključiti. Odabir plan prehrane koji možete održati je dugoročno hranjiviji nego jedući salatu tjedan dana, a zatim prestati. Ako uživate povremeno jesti hamburger, nemojte se lišiti. To bi vas moglo učiniti samo frustriranim i iskušavanjem da prestanete s prehranom. Umjesto toga, učinite svoj hamburger zdravijim. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u prehrani, osobito ako imate zdravstvene uvjete ili alergije.

Video dana

Korak 1

Napravite zdraviji hamburger kod kuće oblikovanjem mršavih mljeveno meso u malu pimp, stavljajući je u broiler dok se ne kuha. Brzi hamburger sadrži 265 kalorija i 9,75 grama masnoća, dok je pileći hamburger proizveden kod kuće s 95 posto mlakog mljevenog mesa sadrži 140 kalorija i 5,3 grama masti.

Korak 2

Naručite turska hamburger umjesto goveđeg hamburgera kada izađete u restoran. Burger turska je jednako ukusan poput goveđeg hamburgera, ali je slabiji i sadrži manje kalorija i zasićene masnoće.

Korak 3

Idite na mirise - osobito majoneze i specijalni umak. Spice su visoki u zasićenoj masti, natriji, šećeru i kalorijama, što već povećava hamburger za tov koji je još nezdraviji. Koristite začine, dodatnu salatu, rajčicu i luk za dodavanje okusa na svoj hamburger umjesto.

Korak 4

Jedi hamburger, ali ne i pecivo. Hamburger bunari sadrže jednostavne ugljikohidrate, koji se pretvaraju u šećer u tijelu kada su probavljeni. Odlučite se za cijelo zrno ako kuhate kod kuće ili jedite samo polovicu kolača kad ste u restoranu. Jedite hamburger uz bočnu salatu kako biste se napunili bez pakiranja na previše dodatnih kalorija.

Korak 5

Izaberite hamburgere napravljene s "izborom" ili "odaberite" goveđom ocjenom, za razliku od "premijera" govedine, prema American Heart Association u članku "Kuhanje za niži kolesterol". Ako redovito zamjenjujete "izbor" govedinu za "glavnu" govedinu, eliminirat ćete nepotrebno zasićene masnoće i kalorije i smanjiti razinu kolesterola.

Savjeti

• Kuhanje hamburgera na roštilju, u pećnici ili na roštilju omogućava sokovima da se kapaju daleko od mesa, smanjujući zasićene masnoće i broj kalorija.

Upozorenja

• Kuhajte meso od hamburgera sve dok nije srednje dobro i više ne ružičaste u sredini.