Kako piti zeleni čaj i sok limuna bez šećera u mršaviti

Dodavanje zelenog čaja i sok od limuna u vašu prehranu može vam pomoći u stvaranju kalorijskog manjka za gubitak težine. Tipična, gazirana pića sadrže šećer ili kukuruzni sirup koji može iznositi oko 200 kalorija po obroku. Zamjena ovih bezalkoholnih pića sa zdravih niskokaloričnih opcija, kao što su zeleni čaj i sok od limuna, može vam pomoći da pokrenete režim mršavljenja. Tjelovježba i prehrana cijele hrane zajedno s zelenim čajem i sokom od limuna važni su za uspješno mršavljenje na siguran i zdrav način. Zeleni čaj također sadrži spojeve koji mogu pomoći u poticanju vašeg metabolizma i pomoći u gubitku težine, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.

Video dana

Korak 1

Kupujte svoje sastojke iz trgovine zdrave hrane. Odaberite prirodni ili organski zeleni čaj i sok od limuna. Također možete kupiti cijele organske limune iz trgovine s namirnicama kako biste napravili sok.

Korak 2

Pijte zeleni čaj umjesto jutarnje kave. Kava je često popraćena mlijekom i vrhnjem, što povećava unos kalorija. Pijte običan zeleni čaj, koji također sadrži kofein i daje energiju za povećanu budnost.

Korak 3

Dodajte sok od limuna na svoj zeleni čaj. Stisnite pola limuna u šalicu zelenog čaja. Preliminarna studija objavljena 2007. godine od strane Sveučilišta Purdue pokazala je da sok od limuna pomaže zelenim čajevima zadržati svoje antioksidante. Neki od tih antioksidansa, kao što je epigallocatechin, također poznat kao EGCG, mogu pomoći povećati vaš metabolizam i podupirati vaše napore za smanjenje tjelesne težine.

Korak 4

Zamijenite slatke napitke s zelenom čajom s limunom. Napravite ledeni čaj tako što ćete zeleni čaj natopiti limun da se ohladi i dodati led. Ostavite ga nezaslađenim, jer limun i zeleni čaj imaju prirodno ugodne okuse. U konzervi od Cola iznosi 140 kalorija, dok zeleni čaj i sok od limuna nemaju gotovo kalorije.

Korak 5

Popiti čašu nezaselenog zelenog čaja s limunovim sokom prije jela. Studija objavljena u časopisu "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" pokazala je da su ljudi jeli 75 kalorija manje tijekom ručka ili večere kada su pili čašu vode prije jela. Isti učinci mogu se postići zelenim čajem.

Što vam je potrebno

• Zeleni čaj
• Limun
• Ice

Savjeti

• Pijenje zelenog čaja i sok od limuna neće vam pomoći da izgubite težinu; morate kombinirati smanjenu kalorijsku prehranu s redovitom tjelovježbom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da dobijete 150 minuta umjereno intenzivne vježbe kao što su jogging, ples, biciklizam ili plivanje. Jedite dijetu cijele hrane, uključujući puno svježeg voća i povrća, mliječne masti, mršavih proteina i cjelovitih žitarica.

Upozorenja

• Zeleni čaj sadrži kofein.Pijenje previše zelenog čaja može dovesti do višak unosa kofeina. Razgovarajte sa svojim liječnikom koliko kofeina možete sigurno piti.