Kako napraviti vježbe diska u trbuhu
Sadržaj:
Od stotina modela vježbe opreme na tržištu dizajniran posebno za ton i zategnuti trbušne mišiće, odabrali ste uvijanje diska. Sada morate znati kako ga koristiti. Jednom kad ste svladali ravnotežu, ostatak je jednostavan. Jednostavno okretanjem u struku, možete raditi sve mišiće vaše jezgre, uključujući kormilar, oblique i donjeg dijela leđa. Dodavanje težine čini vježbu više izazovnim.
Video dana
Pronađite ravnotežu
Disk za uvijanje struka ima dva dijela; disk koji ostaje statičan i jedan vrhunski disk koji se zakreće na dnu diska. Iako je donji disk stabilan, činjenica da se vrh diska kreće u početku će biti izazov za vašu ravnotežu. Prije nego što počnete zavijati, odvojite malo vremena kako biste pronašli ravnotežu na uređaju.
Korak 1
Koraknite na disk desnom desnom nogom. Stavi cijelu nogu čvrsto na disk blizu sredine.
Korak 2
Uključite svoje mišiće jezgre dok uložite lijevu nogu na disk blizu svoje desne noge. Kada se osjećate sigurno, polako premjestite noge sve dalje dok ne budu pod kukovima ili malo šire.
Korak 3
Lagano saviti koljena da biste preuzeli atletski stav. Proširivanje ruke na stranu pomoći će vam ravnoteži. Održavajte ovu poziciju tijekom vježbe.
Pročitajte više: 8 Unilateralne vježbe za izjednačavanje vašeg stanja
Savjeti
- Možete upotrijebiti dvostruki disk struka koji sjedi na stolcu, ako ne možete stajati ili jednostavno želite lakše vježbati, Korištenje stolice bez ruku omogućit će vam puni raspon pokreta.
Pokretanje Twist
Nakon što se osjećate ugodno za balansiranje na disku, možete početi twist.
Korak 1
Kontrolom, okrećite se kroz jezgru, pomicanjem kukova i koljena s lijeve strane. Vaše gornje tijelo će se lagano rotirati udesno.
Savjeti
- Imate drugi disk? To vježbanje možete napraviti s jednom nogom na svakom disku. To još uvijek radi vaša jezgra, a tonovi vaše noge, prema proizvođaču.
Korak 2
Vratite se centrom usporenim i kontroliranim kretnjama, a zatim zakrenite kukove i koljena desno. Vaše gornje tijelo će malo pomaknuti ulijevo.
Korak 3
Svakim ponavljanjem zakrenite malo dalje na svaku stranu. Udahni na spor i kontroliran način.
Varijacije vježbanja
Samostalno, ova vježba ne pruža veliki izazov nakon što dobijete vašu ravnotežu. Nakon nekog vremena morat ćete ga izmijeniti da biste izazvali svoju jezgru. To možete učiniti dodavanjem težine.
->
Savjeti
- Ako nemate diska za uvijanje struka, možete napraviti slične vježbe na kugli za vježbanje polu-kugle ili ploču za ravnotežu. Polu-kupole i ploče za ravnotežu imaju statički dno, tako da bokovi i dalje budu okrenuti prema naprijed; samo će se gornji dio tijela rotirati.
Dodajte težinu
Korak 1
Držite kuglicu stabilnosti ili kuglu za lijekove u obje ruke ispruženim rukama ispred vas.
Korak 2
Okrenite ulijevo i udesno u sporom i kontroliranom kretanju.
Korak 3
Povećajte težinu kako bi vježba bila izazovna. Možete upotrijebiti težu medicinsku kuglu, bućicu ili težinu ploče.
Izazovite ravnotežu
Korak 1
Premjestite jednu nogu do središta diska. Podignite drugu nogu nekoliko centimetara od diska.
Korak 2
Držite ravnotežu dok okrećete ulijevo i udesno.
Korak 3
Dodajte težinu kada to postane lako.
Savjeti
- Izvođači diskova za uvijanje u struku preporučuju ga svakodnevno pet minuta ujutro i pet minuta uvečer. Ako to ne odgovara vašem rasporedu, možete ga koristiti u koracima od pet minuta kao dio redovitog treninga ab - bilo da je to svaki dan ili nekoliko puta tjedno. Pratite ga drugim učinkovite vježbe jezgri, kao što su škripanje bicikala i daske.
Pročitajte više: Koriste li Twist Board Good Exercise?
