Kako vježbati Power Band

Power pojasevi su svestrani dijelovi fitness opreme koji idu drugim imenima kao što su vježbe pojaseva, otporne trake i gumene cijevi. Oni dolaze u različitim snagama koje su označene bojama za jednostavnu referencu i imaju ručke i privitke za vrata kako bi stvorili varijacije. Vježbe s snagama bendova simuliraju pomoću slobodnih utega i mogu biti jednako učinkovite kada slijedite prave korake.

Video dana

Korak 1

Radite mišiće prsnog koša. Da biste napravili prsnog pritiska, ležite na leđima stopalima na podu i snopom ispod leđa, odmah ispod lopatica. Uhvatite ručke i gurnite ih ravno u zrak dok ne budu udaljeni oko 1 inča. Spustite ih natrag i ponovite. To možete učiniti i naizmjenično.

Korak 2

Izvršite preše za rad na ramenima. Stajati na trakama s nogama oko širine ramena. Uhvatite ručke i povucite ih do točke gdje su vam ruke na visini ramena, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Gurnite ručke ravno u zrak dok ne budu udaljeni oko 1 inča, spustite ih natrag na početnu točku i ponovite.

Korak 3

Povucite trake prema tijelu da biste radili mišiće leđa. Stajati na traci s jednom nogom i zgrabite ručke. Lagano se savijte i pustite ruke da idu ravno prema podu. Povucite ručice ravno natrag prema struku dok držite ruke čvrsto uz svoje strane. Spustite ih natrag i ponovite.

Korak 4

Presavijte traku u dijagonalnom kretanju. Pričvrstite traku na vrata, na zglobnoj strani, oko 12 inča iznad tla. Uhvatite ručke objema rukama i stojite s desnim ramenom okrenutim prema vratima. Lagano se savijte prema vratima, a zatim se brzo pojasite i zategnite ručke u dijagonalnom kretanju preko lijevog ramena. Napravite niz ponavljanja na desnoj strani, a zatim pređite na lijevu stranu. Kada to napravite, generirajte snagu iz jezgre i pazite da vam ruke budu potpuno ravne.

Korak 5

Radite noge čučanjima. Stajati na traci s nogama razmaknutim od ramena. Držite ručke u rukama na visini ramena, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Spustite sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim se podignite. Kada činite čučnje, nemojte dopustiti koljenima da prođu kroz gležnjeve i držite leđa što je moguće ravnije.

Savjeti

• Power pojasevi također dolaze bez ručki. Ako ih koristite, omotajte krajeve bendova oko vaših ruku kako biste ih osigurali. Kada vježbate, eksperimentirajte s različitim otporima da biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Što se tiče svojih ponavljanja, zadržite ih u rasponu od 12 do 15.

Upozorenja

• Prije uporabe provjerite svoje bendove za male suze ili rupe.Tijekom vremena se pojasevi pogoršavaju i mogu za vrijeme vježbe izazvati ozljede.