Kako napraviti glutinske vježbe u krevetu

Kada vaš liječnik propisuje ostatak u krevetu, mišići vaših leđa ne trebaju pate od neaktivnosti. Malo kreativnosti ide dug put kada je u pitanju stvaranje vježbi u krevetu. Vaš krevet opruge dodati ravnotežu izazov vašem gluteal mišića rada, a visina vašeg kreveta povećava raspon pokreta neke od vježbi.

Videozapis dana

Squeeze Heel

Plutajući stisak vježba, koja dolazi iz metode Stott Pilates, uči vas kako dobrovoljno ugovoriti svoje stražnjice mišiće. Naslonite se na krevet s koljenima savijenim i odvojivim, i zajedno s petama. Odmorite glavu na jastuk za potporu vrata. Ugovorite glutealne mišiće pritiskom vaših peta. Držite kontrakciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Da biste napredovali vježbu, podignite koljena i bedra s kreveta dok pritisnete svoje pete jedni protiv drugih.

Mostovi za krevet

Vaš krevet dodaje zabavu i raznolikost tradicionalnoj mostovskoj vježbi. Da biste poboljšali ravnotežu, ležite suprotno na krevetu s koljenima savijenim i nogama na jastuku. Ugovorite stražnjicu i trbušne mišiće i uklonite kralježnicu daleko od kreveta dok ne stvorite položaj mosta. Osjetite da svaka kralješka tone u krevet dok se vratite na početnu poziciju. Da biste povećali raspon gibanja vježbe, savijte koljena, postavite noge prema zidu i izvodite isti pokret. Dodajte izazov svaku varijaciju obavljanjem vježbe na jednoj nozi u isto vrijeme.

Vježba na suprotnoj strani

Uzgoj stražnje noge cilja gluteus medius, mišićnu skupinu koja je odgovorna za otmicu ili pomicanje nogu od centra vašeg tijela. Kada se izvodi na tlu, pod ograničava raspon kretanja vježbe. Vaš krevet dodaje izazov povećanjem raspona gibanja. Lezi na lijevoj strani blizu ruba kreveta. Savijte lijevu koljenu i spustite ravnu desnu nogu prema podu. Polagano podignite desnu nogu na visinu kreveta, zatim ga smanjite kontrolom.