Kako napraviti Back Kanye Kickover

Ako ste masterizirali ručke, kotačiće i mostove u gimnastici, možda se osjećate spremni isprobati povratni udarac klackanje. Natrag zavoj za nogama zahtijevaju kombinaciju sva tri od tih poteza i zahtijevaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Unapređenje vještina gimnastike zahtijeva puno strpljenja, prakse i ustrajnosti. Ako se osjećate spremnima da se vaše gimnastičke sposobnosti na sljedeću razinu, počnite vježbati natrag zavojima.

Video dana

Korak 1

Zagrijte se tako da se protežu na leđima i leđima. Učvrsti se na trkača: trčeći s jednom nogom ispred, a drugom u leđima; postavite cijelu prednju nogu na tlo dok stojite na loptu leđa, a zatim gurnite ruke iznad glave, polako zavijte oba koljena, zatim ih poravnajte. Ponavljanje ovog pokreta nekoliko puta. Zatim prebacite noge i ponovite udare na drugoj strani tijela.

Korak 2

Praksa mostova i handstands. Do mostova (koji se nazivaju i kotačima) leži na leđima; savijte koljena i stavite noge na pod za stražnjicu, a zatim stavite ruke tako da prsti pokazuju prema vašim nogama. Polagano podignite prsa, ramena, glavu i vrat s tla. Ispravite ruke i pogledajte pod ispod tebe. Polako otpustite svoje tijelo na tlo nakon 30 sekundi.

Korak 3

Počnite udaranje udarcem "pada" u položaj mosta. Naslonite se natrag kroz leđa i pomaknite kukove naprijed kao što vam donijeti ruke iznad glave i natrag prema tlu. Držite ruke ravno i jake, i provjerite jeste li ispravno uzemljeni kroz noge prije savijanja unatrag.

Korak 4

Koristite svoju jaču nogu kako bi vam pomogli da postignete zamah kako biste noge s noge utegnuli s tla u podjelu nad kukovima. Provjerite je li glava s poda kroz udarac. Podržite se na rukama kad su vam noge u zraku. Držite ruke što je moguće ravnije. Zemljišta donoseći prvu nogu koju ste udarili na zemlju iza sebe, nakon čega slijedi druga noga. Stajati visoko dok završite. Podignite ruke iznad glave kako biste zaključili.

Savjeti

• Prilikom vježbanja vaših mostova i držača, napravite ručke na zidu ako ne možete ravnotežu na rukama bez podrške.

Upozorenja

• Izvršavanje ove vježbe na pogrešan način može rezultirati ozbiljnim ozljedama. Uvijek vježbajte nove vještine u teretani s pravilnim opažanjem kvalificiranog učitelja gimnastike.