Kako smanjiti apetit prirodno

Gledajte kasnu noćnu televiziju i vidjet ćete pola tuceta reklama za pilule, trese i nadopunjuju to obećanje da ćete smanjiti apetit. Nažalost, nema dokaza koji bi ukazivali na to da su ti skupi nestopresivni lijekovi apetita učinkoviti. Umjesto da trošite novac, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka da biste prirodno smanjili apetit. Obratite se svom liječniku u bilo kakvu zabrinutost zbog svog apetita i težine.

Video dana

Korak 1

->

Pobrinite se da jedete doručak. Foto kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Jedite doručak. Uobičajeno je da je doručak najvažniji obrok dana, ali jutarnji obrok samo će vam pomoći da upravljate apetitom ako jedete pravu vrstu hrane. Voditeljica wellnessa Lauren Whitt preporučuje doručak kao što su obični jogurti ili bjelanjci s niskim udjelom masti, koji su visoki u bjelančevinama i koji će vašem trbuhu zadržati duže.

Korak 2

->

Upravljajte svojim stresom. Foto kredit: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Upravljanje stresom. Kada ste zabrinuti ili zabrinuti, razina hormona koji se zove kortizol dramatično se povećava u vašem tijelu. Visoka razina kortizola povezana je s porastom apetita i želje za hranom visoke masti i visokog šećera, prema dr. Lenu Kravitu. Napravite popis aktivnosti koje možete učiniti kada su razina stresa visoka, kao što je hodanje, pozivanje prijatelja, duboko disanje, kupanje ili skakanje na eliptičnu. Zalijepite popis hladnjaku kao podsjetnik na rad, a ne jedite, kroz stres.

Korak 3

->

Budite užurbani prije nego što se osjećate jadno. Fotografski kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Napravite snack. Iako to zvuči kontrainduktivno, jedan od najboljih načina za smanjenje apetita je jesti prije nego što se osjećate grubo. Whitt preporučuje malu količinu nezasićenih masnoća, poput maslaca oraha ili sirove oraha. Oleinska kiselina u tim mastima djeluje kao prirodni apetit suppressant. Druga mogućnost je grejp, koji smanjuje razinu inzulina u vašem tijelu.

Korak 4

->

Planirajte svoje obroke naprijed. Foto kredit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Planirajte unaprijed. Upravljanje apetitom će se pripremiti. Nosite zdrave zalogaje u svoju torbicu ili aktovku kako biste uvijek imali nešto na raspolaganju. Držite par tenisica na vašem stolu, tako da možete prošetati kada se osjećate pod stresom. Ako ste previše zauzeti za doručak, u večernjim satima stavite sendvič glatke ili sendvič s jajima da biste uzeli s vama ujutro.

Što trebate

• Zdrava grickalica
• Tenisice