Kako podesiti podvlačenje

Underpronation je izraz koji također ide po imenu "supination". U fitness industriji to znači da vaše gležanj ne rotira prema unutra kada vaš peta dotakne tlo tijekom hodanja ili trčanja. Dugotrajan podvrgavanje stopala može dovesti do plantarne fasciitisa i tendinitisa u akilskoj tetivu. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste ispravili taj uvjet.

Video dana

Korak 1

Ispitajte dno vaših tenisica za konačne znakove da podcjenjujete. Pogledajte vanjske rubove potplata za oznake trošenja. Također, postavite svoje tenisice na ravnu površinu i pregledajte način na koji sjedite. Ako ste underpronating, tenisice će biti nagnuta prema vanjskom rubu.

Korak 2

Kupite novi par tenisice koje pomažu u sprječavanju prekomjernog supiniranja. Nabavite par koji ima zakrivljenu posljednju, što znači da se krivuljaju prema unutrašnjosti na podu, a koje pružaju dobru apsorpciju udarca kada pokrenete u njima.

Korak 3

Dogovorite sastanak s pedijatarom koji će biti opremljen za ortotiku, koji će vam ponuditi dodatnu podršku. Izradit će vam se noga, ortotska će biti dizajnirana na temelju toga.

Korak 4

Proširite stražnje noge kako biste olakšali podvlačenje. Jedno od takvih proteza je tendencija okretanja pasa yoga. Lezite na trbuhu s rukama ispod ramena. Ulegnite prste ispod nogu i gurnite se u zrak. Šećite ruke dok podignete bokove u zrak i gurajte svoju težinu natrag prema pete. Držite koljena ravno cijelo vrijeme. Vaše tijelo bi trebalo formirati kut od 90 stupnjeva u ovom trenutku. Držite se od 30 do 45 sekundi, otpustite i ponovite tri do četiri puta. Učinite to tri puta dnevno.

Savjeti

• Cipela s zakrivljenim posljednjim dijelom pružit će vam nogu veći raspon kretanja i omogućiti vašem gležnju da se prirodnije uključi. Tvrde loza, telad i ahilove tetive doprinose podvlačenju. Psi pozadina okrenuta prema dolje može istodobno istegnuti sva ova područja.