Kako kuhati vruće žitarice s zobenom brašnom u mikrovalnoj

Zobena mekinja je vanjski dio zrna koji sadrži veliku količinu vlakana u zrnu. Zob, uz visoku količinu vlakana, sadrže tiamin, riboflavin i vitamin E. Jedan posluživanje kuhanog zobenog mekinje od 3 do 4 šalice sadrži 59 kalorija, 3 grama proteina, 3 grama vlakana i 3 grama proteina. Zobena mekinja, kao i ostala cjelovita žitarica, snižava kolesterol i smanjuje rizik od dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka, što zobeno brašno zobi predstavlja zdravo doručak. Budući da neke žitarice žitarica mogu sadržavati druge žitarice u njihovoj smjesi, vrijeme kuhanja varira ovisno o tvrdoći zrna. Najvažnije je osigurati žitarice dovoljnom količinom vode i kuhati žitarice sve dok ne postanu nježne.

Video dana

Korak 1

Ulijte 1/3 šalice žitarice i 3/4 šalice vode u srednju mikrovalnu zdjelicu da biste napravili jedan posluž. Za veću količinu udvostručite količinu žitarica i vode koja se koristi.

Korak 2

Pomiješajte vodu i žitarice zajedno.

Korak 3

Mikrovalna smjesa na visokoj temperaturi od 2 do 3 minute ili sve dok se voda ne natopi u zrnce i žitarice su nježne.

Korak 4

Dopustite da žitarica stajati 2 minute.

Stvari koje trebate

• Medijska posuda za mikrovalnu pećnicu
• Žlica

Savjeti

• Vrh žitarice sa suhim ili svježim voćem, medom ili orasima. Dodajte prstohvat soli u vodu za kuhanje za više okusa.