Kako izračunati postotke u gramove

Možete mijenjati postotak masti, ugljikohidrata i proteina vaše prehrane u broju gramova svakog od ovih kalorijskih izvora. To će također zahtijevati da znate broj kalorija koje možete konzumirati svaki dan. Obično ćete izvršiti ovaj izračun kada pratite prehranu koja određuje postotak masti, ugljikohidrata i bjelančevina za jesti, kao i vaš dnevni unos kalorija.

Video dana

Korak 1

Dobiti postotak masnoća, ugljikohidrata i proteina koje dijeta vam dopušta. Sastav za tipičnu prehranu je 30 posto masti, 50 posto ugljikohidrata i 20 posto proteina.

Korak 2

Odredite dnevni unos kalorija iz vaše prehrane. Tipična prehrana omogućit će vam konzumiranje 2 000 kalorija dnevno.

Korak 3

Izračunajte broj kalorija koje biste trebali dobiti od masnoća, ugljikohidrata i masti svaki dan. Vaša prehrana dopušta 2 000 kalorija dnevno, a 30 posto kalorija treba doći iz masti. Stoga možete dobiti 0,30 x 2,000 = 600 kalorija dnevno od masti. Slično tome, svaki dan dobivate 0,50 x 2,000 = 1 000 kalorija ugljikohidrata. Vaš zahtjev za proteinom iznosi 0,20 x 2,000 = 400 kalorija dnevno.

Korak 4

Izvodite broj grama masti, ugljikohidrata i proteina koji vam je dopušten svaki dan. Svaki gram masnoće ima 9 kalorija, a vaš dnevni dodatak za masnoću je 600 kalorija. Stoga vam svaki dan može imati 600/9 = 67 grama masti. Svaki gram ugljikohidrata ima 4 kalorije, a dnevna količina ugljikohidrata iznosi 1 000 kalorija. Vi svibanj, stoga, imati 1, 000/4 = 250 grama ugljikohidrata svaki dan. Svaki gram proteina ima 4 kalorije, a vaš dnevni dodatak za proteine ​​je 400 kalorija. Zato možete imati 400/4 = 100 grama proteina svaki dan.