Kako izračunati postotak kalorija iz masnoće, ugljikohidrata i proteina
Sadržaj:
- Video dana
- Unos za praćenje
- MedlinePlus izvještava da ugljikohidrati i proteini svaka daju 4 kalorija po gramu, a masnoća sadrži 9 kalorija u svakom gramu. Na primjer, ako ste jeli 65 grama masnoće prehrane, potrošili ste 585 kalorija iz masnoća. Ako ste jeli 95 grama proteina, konzumirate 380 kalorija iz proteina, a ako ste jeli 250 grama karbida, potrošili ste 1 000 kalorija ugljikohidrata. Alkohol - u alkoholnim pićima - daje 7 kalorija po gramu, piše McKinley Health Center.
- Jednom kad znate koliko kalorija ste pojeli od ugljikohidrata, proteina i masnoća, možete odrediti postotak kalorija koje ste potrošili sa svakog od tri makronutrijenata , Podijelite broj kalorija koje jedete iz svakog hranjivih tvari za ukupan broj kalorija koje ste potrošili tog dana. Koristeći prethodni primjer, podijelite 1 000 kalorija koje ste jeli s ugljikohidratima za 1, 965, što je vaš ukupni dnevni unos kalorija - koji iznosi oko 51 posto unosa ugljikohidrata. Da biste izračunali postotak kalorija iz proteina i masnoća, podijelite 380 s 1, 965 - što je jednako oko 19 posto - i podijelite 585 s 1, 965, što je oko 30 posto vaših kalorija iz masti.
- Institut medicine osigurava prihvatljive raspone raspodjele makronutrijenata (AMDR) za ugljikohidrate, proteine i masnoće. Ovi AMDRs su 45 do 65 posto kalorija iz ugljikohidrata, 10 do 35 posto od proteina i 20 do 35 posto ukupnih kalorija koje dolaze iz prehrambenih masnoća. Nakon što izračunate postotak kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masnoća, usporedite ih s AMDR-ovim Institutom za medicinu kako biste bili sigurni da vam kalorijske kompozicije spadaju u preporučene vrijednosti.
Jednom kad znate koliko kalorija jedete u dan - i ukupan broj ugljikohidrata, proteina i masnoća koju ste pojeli - lako je izračunati postotak kalorija koje ste konzumirali iz masnoća, ugljikohidrata i proteina koristeći samo kalkulator. Kad izračunate te postotke, usporedite ih s preporukama Instituta za medicinu kako biste bili sigurni da dobivate preporučene količine svakog makronutrijenata.
Video dana
Unos za praćenje
Najlakši i najbrži način da odredite dnevni unos kalorija - i konzumiranje ugljikohidrata, bjelančevina i masti - koristite online prehrambena praćenje, kao što je kao LIVESTRONG. COM aplikacija MyPlate. Ovaj resurs vam pomaže pratiti unos kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća tijekom dana. Iako je potrebno više vremena, možete odabrati i čuvanje prehrambenog časopisa i pratiti unos kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masnoće pomoću etiketa hrane i baza podataka o nutricionističkim mrežama - kao što je Nacionalna baza podataka hranjivih tvari u poljoprivredi SAD-a.
MedlinePlus izvještava da ugljikohidrati i proteini svaka daju 4 kalorija po gramu, a masnoća sadrži 9 kalorija u svakom gramu. Na primjer, ako ste jeli 65 grama masnoće prehrane, potrošili ste 585 kalorija iz masnoća. Ako ste jeli 95 grama proteina, konzumirate 380 kalorija iz proteina, a ako ste jeli 250 grama karbida, potrošili ste 1 000 kalorija ugljikohidrata. Alkohol - u alkoholnim pićima - daje 7 kalorija po gramu, piše McKinley Health Center.
Postotak kalorijaJednom kad znate koliko kalorija ste pojeli od ugljikohidrata, proteina i masnoća, možete odrediti postotak kalorija koje ste potrošili sa svakog od tri makronutrijenata, Podijelite broj kalorija koje jedete iz svakog hranjivih tvari za ukupan broj kalorija koje ste potrošili tog dana. Koristeći prethodni primjer, podijelite 1 000 kalorija koje ste jeli s ugljikohidratima za 1, 965, što je vaš ukupni dnevni unos kalorija - koji iznosi oko 51 posto unosa ugljikohidrata. Da biste izračunali postotak kalorija iz proteina i masnoća, podijelite 380 s 1, 965 - što je jednako oko 19 posto - i podijelite 585 s 1, 965, što je oko 30 posto vaših kalorija iz masti.
Preporuke za kalorijski postotak
Institut medicine osigurava prihvatljive raspone raspodjele makronutrijenata (AMDR) za ugljikohidrate, proteine i masnoće. Ovi AMDRs su 45 do 65 posto kalorija iz ugljikohidrata, 10 do 35 posto od proteina i 20 do 35 posto ukupnih kalorija koje dolaze iz prehrambenih masnoća. Nakon što izračunate postotak kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masnoća, usporedite ih s AMDR-ovim Institutom za medicinu kako biste bili sigurni da vam kalorijske kompozicije spadaju u preporučene vrijednosti.
Besplatna aplikacija LIVESTRONG MyPlate calorie tracker za iPhone i Android pomogla je milijunima ljudi da izgube na težini zdrav način - dobivanjem podrške aktivne zajednice dok prate njihovu prehranu i vježbu. Dosljedno aplikacija s najboljom izvedbom, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u jednostavnom alatu koji uključuje milijune hrane i recepata, vježbe od 5 minuta u aplikaciji i robusnu zajednicu za podršku.
