Kako izračunati kalorije za održavanje

Kada jedete hranu ili pijete kalorijska pića, dobivate energiju u obliku kalorija. Ljudima je potreban određeni broj kalorija svaki dan kako bi funkcionirao u svom najboljem stanju. Uzimanje previše ili previše kalorija može uzrokovati probleme od nedostatka energije do debljanje. Pojam "održavanje kalorija" odnosi se na broj kalorija koje svakodnevno trebate poduzeti kako biste optimizirali tjelesne funkcije i ostali uz trenutnu težinu.

Video dana

Zašto je važno

Poznavanje vaših kalorija za održavanje ključno je za postizanje ravnoteže energije. Uzimajući više kalorija nego vaše tijelo treba dovesti do debljanje. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, poznavanje kalorija za održavanje vam daje predodžbu o tome koliko kalorija trebate svaki dan za gubitak težine. To je tipično za oduzimanje 500 do 1 000 kalorija iz vaših kalorija za održavanje kako biste stvorili kalorijski deficit potreban da biste izgubili težinu na siguran način - od 1 do 2 funti tjedno. Ako ste sportaš koji treba stjecati težinu da biste se kvalificirali za određenu težinsku klasu, znate li kalorije za održavanje, možete izračunati koliko kalorija trebate staviti na težinu.

Razmislite o čimbenicima koji doprinose

Dva primarna faktora utječu na koliko kalorija vašeg tijela treba svaki dan kako bi održala trenutnu težinu. Prvi je čimbenik vaše potrošnje energije. To se odnosi na količinu energije koju vaše tijelo treba za osnovne fiziološke funkcije kao što je održavanje odgovarajuće temperature, disanje i probavu hrane. Čak i kad sjedite ili spavate, vaše srce, pluća, bubrezi i drugi organi trebaju energiju da funkcionira. Drugi čimbenik je tvoja fizička aktivnost. Skeletni mišići trebaju energiju, pa vježbanje povećava vaše potrebe za kalorijama.

Utvrdite troškove energije za odmaranje

Kako biste izračunali koliko kalorija trebate održavati trenutačnu težinu, najprije odredite troškove energije za odmaranje. Jednostavna formula za izračunavanje ovog iznosa je množenje tekuće težine u funti od 10 ako ste ženski i 11 ako ste muški. Na primjer, ako ste žena koja teži 130 kilograma, potrošnja energije za odmaranje iznosi 1, 300 kalorija na temelju ove formule. Ako ste muškarac težine 185 funti, vaš trošak iznosi 2, 035 kalorija. Ovo je procjena koliko energije vaše tijelo treba na počinak.

Čimbenik u fizičkoj aktivnosti

Nakon što ste potrošili energiju u mirovanju, faktor u fizičkoj aktivnosti odredite kalorije za održavanje. Ako ste ženski, pomnožite izračun troškova s ​​1. 3 ako sjedite, 1. 5 ako se uključite u laganu aktivnost, 1. 6 za umjerenu tjelovježbu, 1. 9 ako ste jako aktivni i 2. 2 ako ste izuzetno aktivni. Za muškarce umnožite kalorijske troškove za 1.3 za sjedeće, 1. 6 za svjetlosnu aktivnost, 1. 7 za umjerenu, 2. 1 za vrlo aktivnu i 2. 4 za izuzetno aktivnu. Svjetlosna aktivnost odnosi se na šetnju, pranje rublja ili igranje golfa, dok full-time sportaši i pojedinci s napornim poslovima uklapaju se u iznimno aktivnu kategoriju.