Kako izračunati kalorije za mršavljenje i postići ciljeve

Tijelo koje ste usporedili s tijelom koje želite može varirati za nekoliko do nekoliko kilograma. Kalorije su ključ za gubitak težine. Da biste izgubili tjednu težinu, morate dnevno žrtvovati, poput rezanja kalorija iz hrane i gori više kalorija vježbanjem. Ostvarite idealnu tjelesnu građu tako što ćete biti realni o svojim sposobnostima, a također postavite zdrave i ostvarive ciljeve gubitka težine. Započnite svoje putovanje gubitkom težine računajući kalorije koje trebate odložiti svaki dan kako biste postigli svoj konačni cilj.

Video dana

Korak 1

Pomnožite svoju težinu prema vašoj razini aktivnosti kako biste procijenili svoje dnevne potrebe za održavanjem normalnih tjelesnih funkcija i trenutačne težine. Prije nego što možete smanjiti unos kalorija, morate znati koliko je potrebno dnevno. Ako ste aktivni, umnožite svoju težinu za 15, ali ako ste neaktivni pomnožite sa 13. Ako ste aktivni žene, umnožite svoju težinu za 12, ali ako ste neaktivni pomnožite sa 10.

Korak 2

Oduzmite 500 ili 1 000 kalorija potrebnih za održavanje trenutačne težine. Izgubite 1 do 2 kg. tjedno smanjujući unos kalorija za 500 do 1 000 dnevno. Na primjer, ako vam je potrebna 2.000 kalorija dnevno, ali želite izgubiti 1 lb. tjedno, morate ograničiti dnevni unos kalorija na 1, 500.

Korak 3

Napravite specifičan dugoročni cilj gubitka težine, vašu metodu postizanja cilja i kratkoročnih zadataka koje morate ispuniti kako biste ispunili taj cilj. Snimite svoj cilj i zadatke u časopisu hrane i fitness kako biste pratili uspjeh. Medicinski stručnjaci preporučuju gubitak ne više od 2 kg. tjedan, ali trebate se posavjetovati s liječnikom o specifičnostima na temelju vašeg zdravlja.

Korak 4

Prebrojite kalorije dnevno. Hrana koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine ili masnoće su izvori kalorija. Za svaki 1 g ugljikohidrata ili proteina koju konzumiraju također uzimate 4 kalorije. Za svaki 1 g masti koju konzumiraju, uzmite 9 kalorija, a za svaki 1 g alkohola konzumirajte 7 kalorija. Provjerite prehrambene činjenice oznake kalorija po obroku veličine hrane koju jedete i napisati hranu kalorije dolje u časopisu za praćenje.

Korak 5

Prebrojite kalorije koje izgarate iz vježbanja svaki dan. Svakodnevno možete zapaliti 100 do 500 kalorija uključivanjem najmanje 30 minuta vježbanja. Udvostručite ono što ćete izgorjeti radeći punim satom. Idite za svakodnevnu šetnju, krenite u kickboxing klase, vozite se biciklom ili isprobajte razne kardio strojeve u teretani kako biste potaknuli dnevno opterećenje kalorijama.

Korak 6

Ukupne potrošnje kalorija i kalorije spaljene su iz vježbe i zabilježite rezultat u časopisu. Na kraju svakog dana izračunajte kalorije potrošene od hrane i kalorija koje ste spalili vježbanjem.Ukupni iznos ne smije premašiti vaš dnevni cilj za unos kalorija. Ako uzmete više kalorija nego što je namijenjeno, možda ćete morati promijeniti potrošnju hrane, smanjiti svoje dijelove ili dodati više vježbi.

Savjeti

• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete plan mršavljenja. Dijeta svježeg voća i povrća za zamjenu pakiranog snack hrane može smanjiti dnevni unos kalorija. Promijenite svoje vježbe kako biste ostali motivirani za vježbanje.

Upozorenja

• Nemojte konzumirati manje od 1, 200 kalorija dnevno bez preporuke liječnika jer prekomjerno ograničavanje kalorija može dovesti do nepotrebne hrane.