Kako izračunati masno tkivo pomoću mjerenja i težine struka

Dok mjerenje struka i težina mogu pomoći pri procjeni jeste li u zdravoj veličini - i jesu li ili ne viši rizik od bolesti povezanih s težinom - oni nisu najbolji način da shvatite razinu masti u tijelu. Da biste dobili precizno mjerenje tjelesne masti, morat ćete se obratiti profesionalcu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu s velikim opsegom struka, usredotočite se najprije na zdravu težinu, a zatim uložite u klinička ispitivanja kako biste pratili postotak masnog tkiva.

Video dana

Procjena tjelesne masti koristeći metodu DoD

Ako tražite relativno jednostavnu procjenu, pokušajte s metodom Ministarstva obrane za procjenu tjelesne masti. Koristi vašu visinu i opseg vašeg struka minus opseg vašeg vrata ako ste muškarac; ako ste žena, procjenjuje tjelesnu masnoću na temelju opsega struka, opsega kuka, opsega vrata i visine.

Dok ste mogli sami raditi, jednadžba je pomalo komplicirana, pa srećom možete koristiti tablice s vrijednostima izračunatim za vas. (ref 1 p13) Koristeći ovu metodu, visoki muškarac od 9 stopa s opsegom struka 19 inča veći od opsega vrata ima postotak tjelesne masti od oko 18 posto. (ref 1 p20) Žena od 5 stopa i 5 inča, čiji je struk plus opseg kuka minus njezin opseg kvadrata jednak 55, ima postotak tjelesne masti od oko 29 posto. (ref 1 p30)

Procjena mršave mase tijela

Kalkulator mršavljenja na mreži može vam pomoći pri procjeni količine tjelesne težine mišića i mršavih tkiva. Bez obzira na težinu ostaje tijelo masnoća. Ovaj izračun koristi dob, spol, visinu i težinu umjesto opsega i težine struka. U većini ljudi mršavih masa se sastoji od 60 do 90 posto mase. (ref 2) Jednadžbe koje se koriste za procjenu sitne tjelesne mase su relativno točne, ali mogu precijeniti mršavu masu za nekoliko kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u BMC Pharmacology & Toxicology u 2013. (res 1)

koristeći ovu vrstu kalkulatora, visoka stopa visine 5 stopa i visina od 3 inča, 40-godišnja žena koja teži 150 kilograma ima oko 96. 4 do 101. 5 kilograma mršavih tijela, ovisno o jednadžbi koju koristi kalkulator. (ref 2) Oduzmite mršavost iz ukupne mase kako biste utvrdili koliko kilograma masnoće imate, a zatim podijelite funte tjelesne masti prema ukupnoj težini kako biste dobili postotak tjelesne masti. U ovom primjeru, žena ima oko 48,5 do 53,6 funti masti, što je 32 do 35 posto njezine težine.

Cirkumferi i masno tkivo

Vaša cjelokupna masnoća tijela nije jedina važna stvar, također čini razliku u kojoj nosite svoju težinu.Imajući velik opseg struka može vam pokazati da imate puno opasne vrste masti nazvane visceralnog masnog tkiva, koja okružuje vaše organe. Ako ste žena, vaš struk ne bi trebao mjeriti više od 35 inča, a, ako ste muškarac, to bi trebalo biti manje od 40 inča da biste ograničili rizik od bolesti srca i dijabetesa. (ref 3)

Omjer od struka do hipe i omjer struka do visine može vam pomoći utvrditi ima li previše trbušastih masnoća. Opseg vašeg struka podijeljen opsegom kuka, ili WHR, ne bi trebao biti više od 0. 8 za dobro zdravlje. (ref 4) Žene bi trebale imati omjer struka / visina, ili WHtR, između 0,42 i 0,48, a muškarci bi trebali imati jedan između 0,43 i 0,55. Možete izračunati WHTR dijeljenjem struka opseg u inčima po vašoj visini u inčima. (ref 5 i 6 ako 5 ne radi) Primjerice, visoka žena visine 5 stopa i 2 inča trebala bi imati struk koji je između 27 i 30 inča, a visoki muškarac od 6 stopa mora imati jednu mjeru od 31 do 38 inča. (ref 6)

Metode za mjerenje tjelesne masti

Čak i ako ste zdrava težina, možete nositi previše masnog tkiva. Ovo stanje, nazvano normalna težina pretilosti, dovodi vas do istog rizika od bolesti povezanih s pretilošću kao prekomjernom težinom. (referenca 7) Vaš liječnik može naručiti MRI ili CT ili podvodno vaganje, koji točnije mjere masnoće tijela, ako postoji zabrinutost oko vašeg sastava tijela. Osoba osposobljena za korištenje kožnih stupova ili ručnih skenera koji koriste bioelektričnu impedancijsku analizu, ili BIA, također može mjeriti tjelesnu masnoću. Masnoća usporava bezbolan električni signal koji prolazi kroz vaše tijelo pomoću BIA skenera, tako da što duži signal dođe do druge strane vašeg tijela, to vam više masnoća. (ref 10)