Kako spaljivati ​​masnoću i izgraditi mišiće za tinejdžere

Za tinejdžere koji pokušavaju izgraditi mišiće i opekline masnoće, zablude mogu izazvati zbunjenost. Na primjer, suprotno popularnom mišljenju, težine dizanja nisu opasne za tinejdžere. Tinejdžeri koji podižu težine i vježbe smanjili su svoju ozljedu na pola. I dok pretilost postaje pandemija, profesionalci preporučuju da djeca i tinejdžeri žive aktivnim životnim stilom i vježbaju više.

Video dana

Izgradnja mišića

Korak 1

Zagrijte temeljito prije vježbanja s krugom tetive koljena, prsa se protežu, hodanje lunges i ruke krugovima.

Korak 2

Napravite krug dasaka, sklekova, čučnjeva, udubljenja i hip mostića. Učinite svaku vježbu 15 puta - držite dasku 30 sekundi - i ponovite krug četiri puta. Odmorite oko 30 do 60 sekundi između vježbi.

Korak 3

Polako dodajte težinu. Za čučanj, uzmi 5-funta bućica i držite ga s obje ruke ispred vašeg prsa s laktovima ispod. Kada to postane lakše, povećajte težinu za još 5 funti. Za izgradnju mišića, koristite tegovi za bućanje, barbell ili kettlebell da biste dodali otpor vašim vježbama.

Korak 4

Obvezujte da radite barem tri puta tjedno i označite ga u svom kalendaru ili zamolite svoje prijatelje da vas smatraju odgovornima. Ako vježbate redovito, nastavit ćete s izgradnjom mišića i dobiti rezultate. Ako izgubite motivaciju i prestanete trenirati, prestat ćete ostvarivati ​​dobitke i započeti povratak.

Masnoća spaljivanja

Korak 1

U svakom obroku uključite barem jedno posluživanje povrća, mršavih zrna i cjelovitih žitarica. To će vas zadržati zdravo, održavati vaš metabolizam i podupirati rast mišića i tkiva.

Korak 2

Jedite cjelovitu, neprerađenu hranu. Ako je došlo iz kutije, vjerojatno je obrađeno.

Korak 3

Ako i dalje ne gori mast, povećajte broj dana koje vježbate po jedan. Na primjer, ako vježbate samo jedanput tjedno, udarite ga na dva; ako vježbate dvaput tjedno, udarite ga na tri. Na taj način gori više kalorija nego prije, što vam pomaže da spali salo. Također, vaše će se tijelo brže mijenjati.

Korak 4

Ako još uvijek ne gubite masnoću, izradite dnevnik hrane i pratite ga svakodnevno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti imaju velik predložak za ispis.

Korak 5

Smanjite unos kalorija za 500 dnevno ako još uvijek ne gubite masnoću. Da biste to učinili, brojite koliko kalorija jedete svaki dan pomoću on-line kalorija procjenitelja. Zatim, provjerite je li vaše tijelo masti. Ako se razina tjelesnih masti ne smanji, polako smanjite unos kalorija.

Što trebate

• Članstvo u teretani (nije obavezno)
• Tegolice
• Šipke
• Kettlebells

Savjeti

• Ako tražite više načina vježbanja, pridružite se školi momčad, liga ili naučiti novi sport.

Upozorenja

• Ako se nešto povrijedi, odmah prestanite i posavjetujte se s liječnikom. Prilikom pokretanja programa vježbanja, obratite se stručnjaku kako biste osigurali da je vaša tehnika sigurna i ispravna. Kada povećavate otpornost na vježbanje, intenzitet ili učestalost, učinite to postupno.