Kako izgraditi mišiće brachialis

Ljudi koji traže "velike oružje" žele se pobrinuti za treniranje brachialnih mišića. Kada se ispravno razviju, brachialni mišići pomažu da se biceps pojavljuju veći, posebno donji dio bicepsa. Brachialis pomaže u fleksibilnosti lakatora kada se koristi prekomjerno držanje na šipci za težinu, a također pomaže inicirati fleksibilnost lakta. Najbolje je obaviti svoj brachialni rad na kraju vježbanja bicepsa i prije vježbanja podlaktice, savjetuje James Stoppani u "Enciklopedija mišića i snage". "Učinite jedno ili više brachialnih vježbi svaki put kada radite svoje gornje ruke.

Video dana

Korak 1

Izvršite kovrčave kovrče neutralnim zahvatom. Držite jednu bućicu u svakoj ruci. Držite ruke na stranama vašeg tijela. Objesite laktove da podignete obje bućice. Spustite bučice nakon male stanke. Tvoje dlanove će se suočiti s vašim tijelom tijekom ove vježbe. Također držite svoje gornje ruke još tijekom cijele vježbe, savjetuje vježbe barkusova. com.

Korak 2

Zgrabite ravni dvoručni uteg s otprilike polovinom težine koju biste koristili za osam ponavljanja na redovitim bicepsima. Koristite držač širine ramena na šipci i držite se na vrhu šipke umjesto s rukama ispod. Držite laktove blizu bokova dok približite šipku, kao što biste to učinili redovitim nabiranjem. Koljena bi trebala biti lagano savijena tijekom ove vježbe. Najveći zahvat na šipci osigurava korištenje mišića brachiisa. U vašim podlakticama će biti snažna napetost kad stignete do vrha uvijanja, kaže kritično. com.

Korak 3

Uhvatite uže kako biste napravili palac gore. Nalazite se oko 1 stopalo od stroja s niskom koloturnicom. Uhvatite uže i držite laktove i gornji dio ruke blizu vaših strana. Također držite palčeve tijekom cijelog vježbanja. Uvijte uže sve dok se biceps potpuno ne ugovorite. Spustite sve dok se ruke ne ispune. Koristite neprekidne ponavljanja i učinite onoliko koliko možete. Da biste to učinili, možete koristiti i V-šipku ako postavljanje s užetom nije dostupno. Međutim, konopac je bolji izbor, savjetuje Robert Wolff u "Bodybuilding 201".

Stvari koje trebate

• Tegovi za vežbanje
• Greda
• Strojevi za remenje i remenice