Kako izgraditi izdržljivost za nogomet
Sadržaj:
Nogomet je fizički zahtjevna igra koja zahtijeva veliku razinu tjelesne kondicije. Nogomet zahtijeva od vas da hodate, trčite i trčite za raspon udaljenosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Visoka razina izdržljivosti zahtijeva da bude uspješan nogometaš. Nogometni igrači moraju imati sposobnost driblanja, prolaska ili ulaska u otvoreni prostor kada im je momčad u posjedu. Igrači moraju imati sposobnost da brzo oporavim i pratimo utrke kada je posjedovanje izgubljeno i njihova momčad brani.
Video dana
Izgradite izdržljivost
Korak 1
->
Izvođenje redovite kardiovaskularne vježbe za izgradnju izdržljivosti za nogomet. Web stranica Sports Fitness Advisora navela je istraživanje provedeno 1997. godine u Umbro Conditioningu. Istraživanje je proučavalo profesionalne igrače i izjavilo tijekom 90 minuta nogometne utakmice, a prosječni igrač proveo je u trčanju ili trčanju od 40 do 59 minuta. Imajući to na umu, mudro vam je da simuliraš te udaljenosti u svom treningu izdržljivosti. Igre za nogomet mladih obično traju 70 minuta s varijacijama prema dobi. Trebali biste ciljati 30 do 50 minuta kardiovaskularne vježbe za simuliranje nogometne utakmice. Ako smatrate da je izazov, možete se podijeliti u dvije zasebne staze. Promijenite svoju kardiovaskularnu rutinu uključivanjem biciklizma ili plivanja ako postane ponavljajuća.
Korak 2
->
Uključite sprint u trening za izgradnju izdržljivosti za igranje nogometa. Istraživanje Umbro Conditioning navodi da je 10 do 15 posto nogometne utakmice utrošeno u sprintu. Da biste izgradili izdržljivost za nogomet morate prilagoditi svoje tijelo da se trčite i brzo oporavite kako biste ponovno trčali ili trčali. Web stranica Sports Fitness Advisor preporučuje niz od 15 do 20 metara sprinta s vremenom oporavka. Primjer treninga sprinta bio bi obaviti 10 setova 20-dvorskih sprinta s 30 sekundi između. Ovo će graditi izdržljivost i povećati stopu oporavka nakon sprinta.
Korak 3
->
Uključite trening kruga na trening tjelesne kondicije. Trening kruga povećava izdržljivost i također izgrađuje snagu mišića pomoću vježbi otpora pomoću vlastite tjelesne težine. Za igru nogometa, sportski fitnes savjetnik preporučuje stanice koje zahtijevaju da vježbate 30 do 60 sekundi između razdoblja odmora. Vježbe uključene u trening kruga mogu biti push-ups, sit-ups i skok skokova.
Korak 4
->
Konzumirajte zdravu i uravnoteženu prehranu. Vaše izdržljivost i razine tjelesne kondicije bit će izravno pod utjecajem goriva koje stavite u svoje tijelo. Prehrambeni proizvodi s niskim sadržajem masnoća i visoki ugljikohidrati čine jezgru dobre prehrane za nogometaša. Zdrava prehrana bitno će utjecati na vašu sposobnost izgradnje izdržljivosti, a trebali biste izbjegavati sode i šećerne grickalice. Također biste trebali ostati potpuno hidratirani vodom ili sportskim napitkom.
Korak 5
->
Provesti redovitu rutinu istezanja i fleksibilnosti. Važno je da se prije i poslije treninga temeljito protežu za izgradnju izdržljivosti. Pravilno istezanje će vas zadržati zdravo. Izbacivanje i povlačenje mišića može proizlaziti iz neprilagođenja. Ozljeda će zaustaviti vašu obuku i ometati vašu sposobnost izgradnje izdržljivosti.
