Kako izgraditi dječje mišiće

Dijete koje može povući vlastitu tjelesnu težinu na barovima igrališta i u teretani, postavlja se za ozbiljniju obuku snage u budućnosti. Da biste razumjeli kako izgraditi dječje mišiće, važno je znati kako mišići povećavaju snagu i veličinu, načine obuke koji su korisni za dijete i iznimke od pravila za obuku snage mladih.

Video dana

Razvoj mišića mladih

Učinci koje odrasli mogu izvesti tijekom procesa treniranja nisu mogući u istom stupnju kod djece. Dječji neželjeni živčani sustav sprječava ih da brzo prenose impulse; stoga se od djeteta ne može očekivati ​​visoka razina snage, snage i vještina u usporedbi s odraslom osobom. Drugo razmatranje su dječji razvojni centri za rast kostiju. Prekomjerno oštećenje ovih centara može uzrokovati oštećenje rasta kostiju, što zaustavlja normalni proces rasta djetinjstva. Konačno razmatranje je ograničena mišićna masa dječaka. Djeca su sposobna stvarati male dobitke, ali ih fiziološki ne mogu postići do stupnja do kojeg odrasli mogu.

Trening o uspjehu

Razmotrite učinke neke aktivnosti na ukupno očekivanu izvedbu djeteta. Primjenom treninga predškolskog treninga kao primjer, ako se svi mladi sportaši prije početka svoje košarkaške sezone podignu težine, riskira da ide u sezonu nepripremljenom vještinom. Kako bi se to spriječilo, trening snage može se isprepletati u košarku kao aktivnost podrške. Na primjer, ona može dodati aktivnosti brzine snage u svoju vježbu zagrijavanja pomoću lopte za lijekove ili čak njezine tjelesne težine kao otpora.

Trening tjelesne težine

Calisthenics su vježbe koje koriste vašu tjelesnu težinu kao otpor. Neki primjeri uključuju potpomognute povlačenja, varijacije pushupa, varijacije situp, triceps dips, body-weight squat i lunges, zid-sjedi, step-ups, box skokova i burpees. Izostavljanje utega zadržava minimalni rizik od ozljede, a istodobno potiče postupno napredovanje. Djeca u osnovnoj dobi trebaju svladati gimnastiku prije nego što se prebace na trening s utezima.

Slobodni utezi promoviraju zdravlje kostiju

Snažne kosti izgrađene tijekom djetinjstva mogu postaviti temelje za život samodjelotvornosti tijekom odrasle dobi. Besplatno treniranje je najbolji način za izgradnju kosti u djece. Iako su neke djece mala za podizanje, slobodni utezi su bolja opcija nad težinama strojeva, što zahtijeva da kost uzme više stresa. Dijete može koristiti lagane utege - oko 5 funti - možete prilagoditi program kako bi ispunio svoje potrebe za fitnesom. Koristeći trening s utezima najmanje dva do tri dana tjedno pružit će potrebnu količinu rada kostiju potrebne za optimalno zdravlje kostiju.