Kako najbolje apsorbirati dodatke ribljeg ulja

Sadržaj:

Video dana
Upozorenja

Mnogo kontroliranih studija pronašlo je riblje ulje kao jedno od najraznovrsnijih, korisnih dodataka za poboljšanje cjelokupne države osobe zdravlja i dobrobiti. Nažalost, mnogi potrošači prestanu uzimati dodatke ribljeg ulja zbog neugodnih gastrointestinalnih nuspojava poput refluksa i proljeva. Američki nacionalni instituti zdravstva nude nekoliko smjernica za povećanje apsorpcije ribljeg ulja i smanjenje učestalosti nuspojava povezanih s malapsorpcijom.

Video dana

Korak 1

Odaberite visoko kvalitetnu marku za riblje ulje koje nudi kapsule s enteričkom prevlakom. Ovi dodatci imaju gustu prevlaku koja ih štiti od želučane kiseline, pa prolaze u debelo crijevo bez razbijanja. Kapsule s enteričkom prevlakom apsorbiraju se u potpunosti velikim i tankim crijevima, pa su manje vjerojatno da će uzrokovati povraćanje ili refluks.

Korak 2

Uzmite najmanju moguću dozu ribljeg ulja sve dok tijelo ne bude prilagođeno dodatku. Vaše tijelo treba "naučiti" učinkovito apsorbirati riblje ulje za nekoliko dana ili tjedana. Nakon što prestanete doživljavati refluks ili trbušni poremećaj, postupno povećajte svoju dozu na razinu koju preporučuje vaš liječnik ili nutricionist.

Korak 3

Uzmite riblje uljne kapsule tijekom ili neposredno nakon velikog obroka. Nacionalni instituti zdravstva tvrde da to može poboljšati apsorpciju omega-3 masti, sprečavajući gastrointestinalne nuspojave i nelagodu.

Korak 4

Nemojte uzimati riblje ulje s dodatkom omega-6 masnih kiselina. Prema National Institutes of Health, omega-3 i omega-6 masne kiseline natječu se unutar tijela. Da biste maksimalno povećali apsorpciju vašeg tijela ribljeg ulja, izbjegavajte uzimanje uz vanjski jaglac ulje, ulje bundeve, ulje šafranike, kukuruzno ulje ili sezamovo ulje.

Korak 5

Razmotrite uzimanje dodataka probavnog enzima koji sadrži lipazu. Ovaj prirodni enzim razbija masti u male, lako upijajuće molekule koje prolaze lako u krvotok. Sveučilište u Marylandu primjećuje da većina ljudi ne treba dodatke lipaze; međutim, dodatke lipaze mogu pomoći povećanju apsorpcije omega-3 masti u ribljeg ulja.