Kako postati body builder
Sadržaj:
Bilo da se želite natjecati profesionalno ili jednostavno oblikovati dobro mišićave tkiva, postati bodybuilder može biti vrlo nagrađivan trud - bez obzira na tvoj spol. Prema stručnom bodybuilderu Rebecca Starling, bodybuilding vam pomaže u razvijanju sposobnog uma zajedno s fitnim tijelom. Međutim, bodybuilding uključuje više od dizanja utega u teretani: ona također zahtijeva strpljenje, disciplinu i dobro osmišljen dijetalan režim. Uz pravilno planiranje i predanost, možete postaviti stopu u izazovan, ali nagrađivan svijet bodybuildinga.
Vodič
Korak 1
Steknite članstvo u teretani ili uložite u skupinu besplatnih utega za korištenje kod kuće. Bodybuilding zahtijeva strogu snagu treninga, a vi ćete trebati pristup različitim teglima, barbellima ili strojevima za težinu kako biste izgradili tjelesnu građu.
Korak 2
Rasporedite vježbe snage tri puta tjedno, do jednog sata po vježbi i omogućite jedan do dva dana odmora između sesija. To vam omogućuje da mišići odgovarajuće vrijeme oporavka i minimizira rizik prekomjernog treniranja, što može ometati vaš napredak kao bodybuilder.
Dijeta
Korak 1
Pojedi dovoljne količine hrane bogate bjelančevinama - uključujući mliječne proizvode s niskom masnoćom, ribu, mršavih mesa, bjelanjaka, orašastih plodova i mahunarke - kako bi se olakšao rast mišića. Prema profesionalnom fitnessu Leeu Haywardu, bodybuilderi bi trebali konzumirati najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, a mnogi bodybuilderi nastoje još više.Korak 2
Potrošite složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna, slatki krumpir, povrće, cjelovite zrnaste tjestenine i smeđu rižu i smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata od slatkiša i deserta. Složeni ugljikohidrati pružaju trajnu energiju za vaše vježbanje i - prema elitnom testu. com - manje su vjerojatno da će biti pohranjeni kao masti u usporedbi s njihovim brzo digesting kolegama.
Korak 3
Jedite pet do šest malih obroka dnevno umjesto tri velika; izbjegavajte dugo vrijeme bez jela. Česti obroci osiguravaju da mišići dobivaju neprekidan tijek prehrane koji su im potrebni za popravak i rast.
Savjeti
Iako je izgradnja mršave mase moguće samo kroz prehranu i vježbu, mnogi bodybuilderi odlučuju dopuniti svoje dijete s glutaminom, multivitaminskim, kreatinskim ili bjelančevim prahom kao način povećanja rasta mišića.
Upozorenja
