Kako izbjeći grčeve dok igrate košarku

Košarka zahtijeva visok stupanj mišićne i kardiovaskularne izdržljivosti. Izvođenje terena, propuštanje prolaza i skakanje za pucanj sve zahtijeva korištenje cijelog tijela. Grčevi su zlostavljanje bilo kojeg sportaša, ali su osobito štetni tijekom igre u visokom kretanju poput košarke. Bilo da doživljavate grč u vašoj strani ili ste u nozi, učenje kako biste izbjegli grčeve znači da možete igrati u vrhunskom obliku.

Video dana

Korak 1

Pojedite sportsko piće koje sadrži natrij i kalij prije nego počnete igrati košarku. Kada igrate sportove, a osobito onu koja se odvija kao košarku, znojte se. Dok se vodu koju izgubite kroz znoj lako zamijenite vodom, također morate zamijeniti natrij i kalij izgubljen znojem, posebno kada igrate duže od 90 minuta. Počnite s sportskim napitkom kako biste izgradili svoje dućane.

Korak 2

Jedite mali zalogaj visoko u složenim ugljikohidratima da energiziraju svoje tijelo prije vježbanja. Grčevi mogu biti posljedica pretjeranog izlaganja, tako da unaprijedite svoju energiju pomaže vam da izbjegavate zamor mišića i tijela dok igrate. Krekeri i sir od cjelovitog pšeničnog proizvoda, komad voća ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna i maslac od kikirikija pomažu vam gorivo vašem tijelu i spriječiti grčeve.

Korak 3

Sudjelujte u zagrijavanju prije igre prije nego što počnete igrati. Zagrijavanje mišića pomaže u sprečavanju ozljeda i grčeva od prigušenja ligamenata i naprezanja. Zagrijavanje mora uključivati ​​i pet minuta lagane kardiovaskularne aktivnosti i statično istezanje svake velike mišićne skupine. Johnny Doyle, trener za Los Angeles Clipper, savjetuje da se tako poravnate s leđima, kukovima, leđima, prepone, kvadratima (zajedno s teladima, gležnjevima, nogama), ramenima i vratima. Ako ste posebno skloni grčevima nogu, obratite posebnu pozornost na mišiće nogu dok se protežu.

Korak 4

Pijte dovoljno vode za pravilno hidratiranje tijela tijekom igre. Grčevi su često posljedica dehidracije na sudu. Općenito, trebate konzumirati najmanje 7 do 10 unci vode za svakih 10 do 20 minuta aktivne igre. U suprotnom, pijte na žeđ tako da ne grčite kao rezultat overhydracije.

Korak 5

Usporite ritam ili zamolite sub kada osjetite da grč dolazi. Grčeve je lakše spriječiti nego što se trebaju liječiti, tako da kad osjetite prijetnju ili povlačenjem određenog mišića, signalizirajte time-out i uzmite kratku stanku dok god vam trener ovlasti. Masirajte grčeve mišiće i popijte piće prije nego što se vratite na sud.