Kako tinejdžeri ravnu trbuh tijekom tri mjeseca

Kao tinejdžer, možda ste razvili akutnu svijest o tome kako izgledate i jeste li se uklopili u mnoštvo. Možda ćete se uspoređivati ​​svoje tijelo sa svojim vršnjacima i poželjeti da možete promijeniti određene stvari o sebi. Dok muški tinejdžeri bi mogli poželjeti ispupčenje mišića i odlične atletske sposobnosti, ženske tinejdžere možda žele tanku tjelesnu građu s ravnim i toniranim trbuščićem. Bilo da se pripremaš za ljetni odmor, školski ples ili diplomu, trebao bi biti u mogućnosti da spljoži trbuščić za tri mjeseca.

Video dana

Korak 1

Uključite se u kardiovaskularnu vježbu najmanje tri do pet puta tjedno. Čak i ako obavljate stotine trbušnih vježbi dnevno, vaš želudac nikada neće biti potpuno ravna ako imate višak masti oko abdomen. Cilj za najmanje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne kardioje tjedno tijekom cijelog tri mjeseca. Ideje uključuju jogging, plivanje, biciklizam, ples, klizanje ili sudjelovanje u sportu.

Korak 2

Odvojite 15 minuta za ciljanu trbušnu vježbu tri ili četiri dana tjedno. Na kraju tri mjeseca, prijavili biste 9 do 12 sati posvećenog trbušnom radu. Američko vijeće za vježbu prepoznaje tri najučinkovitije trbušne vježbe: krckanje bicikla, kapetansku stolicu i krizu vježbe. Dodatne vježbe vježbe uključuju redovite crunches, reverse crunch i joga daska. Trener fitnesa u vašoj školi može vam pomoći da razvijete rutinu trbušne vježbe.

Korak 3

Dodajte jedan ili dva dodatna vježba abdomena tjedno u trećem mjesecu ako još niste zadovoljni trbuščićem. Iako ne biste trebali očekivati ​​da ćete u potpunosti ispuniti svoje ciljeve u samo dva mjeseca, trebali biste biti uspješni na postizanju ravnog, toniranog želuca. Dodatni 15 do 30 minuta trbušne vježbe tjedno tijekom zadnjeg mjeseca može stvarno pomoći tonu abdomenu.

Korak 4

Smanjite količinu natrija i šećera u vašoj prehrani, a oboje doprinose trbušnom nadimanju. Na početku vašeg trogodišnjeg plana počnite polako eliminirati natrij. Umjesto pizze, pržene krumpiriće i mlijeka za ručak, odaberite voćne sendviče na kruh od cjelovitog zrna sa svježim voćem sa strane. Pomozite pripremiti obroke kod kuće, koristeći začinsko bilje i začine za okus hrane umjesto soli. Dok prelazite u dva i tri mjeseca, uklonite dodatnu hranu iz svoje prehrane - poput konzervirane juhe, slanih grickalica i sira. Kako završava vaš treći mjesec, trebali biste jedino jesti brze hrane, slastice, bombone i čips rijetko, ako ikad.

Korak 5

Zamijenite soda, slatke sokove i energetska pića za vodu, počevši od prvog dana. Iako se možete opustiti svaki jednom u neko vrijeme, ta pića često sadrže šećer, natrij i carbonation, sve što doprinosi nadimanju.Voda, s druge strane, pomaže isprazniti toksine iz vašeg sustava i pridonosi boljem želucu. Tijekom prvog mjeseca ovaj korak može izgledati teško - i možda čak i nemoguće. No, dok se krećete u dva i tri mjeseca, vaša želja za ovim slatkim i kofeinima napunjenim pićima trebala bi se znatno smanjiti. Ako je potrebno, dodajte svježe voće u vodu kako biste poboljšali okus i učinili ga zanimljivijima.

Korak 6

Nabavite najmanje sedam sati spavanja svake noći. Prema web stranicama Real Beauty, istraživanje na Sveučilištu u Chicagu otkrilo je da ljudi koji nisu dovoljno spavali bili više vjerojatno da će se angažirati u emocionalnoj prehrani tijekom dana. Iako su vam dani i noći vjerojatno ispunjeni akademicima i izvannastavnim aktivnostima, svake večeri planiraju letjeti u pristojnom satu. Kao i kod vode za piće, dobivanje dovoljno sna treba započeti prvi dan i nastaviti do kraja trećeg mjeseca. Iako se čini da je teško dobiti dovoljno spavanja u početku, vaš raspored probuditi se i spavati treba postati uobičajen do trećeg ili četvrtog tjedna.

Savjeti

• Budući da je tijelo svake osobe drugačije, teško je reći da svaki pojedini tinejdžer može postići ravni trbuh za tri mjeseca. Čak i ako slijedite zdrave prehrane, redovito dobijete dovoljno spavanja i vježbe, u samo tri mjeseca još uvijek je teško postići potpuno ravni trbuh. Međutim, slijedite ove korake trebali bi vas dobro na putu do postizanja trbušne snage vaših snova. Ako niste zadovoljni rezultatima na kraju trećeg mjeseca, nastavite s istom rutinom sve dok niste.

Upozorenja

• Tinejdžerske godine često su vrijeme mnogih tjelesnih promjena, od kojih neke mogu utjecati na način na koji se masnoća i masnoća distribuiraju diljem vašeg tijela. Postizanje ravnog trbuha nikad ne vrijedi za ekstremne mjere kao što su preskakanje obroka, odbacivanje nakon jela, uzimanje tableta za dijete ili prekomjerno vježbanje. Ta ponašanja mogu biti vrlo opasna za vaše zdravlje i sigurnost. Ako ste posebno zabrinuti zbog dodatne težine oko trbuha, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fitness trenerom u svojoj školi.