Kako brzo CrossFit vas dobiva u obliku?

CrossFit je program snage i kondicioniranja koji koriste vojnici, policajci, sportaši i rekreativci. Dizajn programa vježbanja privlači široku lepezu sljedbenika, kao i performanse, zdravstvene i wellness pogodnosti koje se javljaju kao rezultat. CrossFit donosi neke prednosti brzo, ali ima za cilj zadržati vam stane i zdravo tijekom vašeg životnog vijeka.

Video dana

Tjelesne vještine

Program vježbanja CrossFit i pojedinačne vježbe odabrane su i oblikovane za određenu svrhu - kako biste povećali svoju sposobnost izgradnjom 10 općih fizičkih vještina. Te vještine uključuju kardiorespirijsku izdržljivost, izdržljivost, snagu, brzinu, agilnost, snagu, fleksibilnost, ravnotežu, preciznost i koordinaciju. Na primjer, CrossFit koristi trčanje i veslanje za izgradnju srčane respiratorne izdržljivosti i izdržljivosti uz vježbe dizanja utega kao što su čučnjevi i mrtvi nosači za izgradnju snage. Moguće je za početnike koji slijede program kako bi vidjeli prednosti i veću definiciju mišića u samo dva do tri tjedna.

Dugoročne koristi

Dok neki pojedinci mogu doživjeti značajne promjene u njihovoj razini fitnesa za nekoliko tjedana nakon pokretanja programa CrossFit, program CrossFit osmišljen je za izgradnju vijeka trajanja zdravlja i wellnessa. Poboljšanje svih 10 fizičkih vještina do njihove maksimalne sposobnosti ne može realno biti dovršeno u razdoblju od nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci. Umjesto toga, dugoročno se traži predanost i predanost koja obuhvaća životni vijek. Ovaj životni pristup dobivanju oblika vrti se oko kontinuuma bolesti i zdravlja. CrossFit program kombinira različite elemente kao što su prehrana i vježba za optimizaciju wellness dok izbjegava bolest.

Skalabilnost

Bez obzira na vašu razinu sposobnosti ili sposobnosti, možete dovršiti treninge CrossFit. To se postiže oblikovanjem individualnih vježbi za univerzalnu skalabilnost. Da biste izmjerili vježbe, opterećenje i intenzitet se podešavaju, a ne ukupni program. Na primjer, elitni sportaš će koristiti jače opterećenje na veći intenzitet nego netko tko želi izgubiti težinu. Kao rezultat toga, razina vaše vježbanja se stalno poboljšava kako se vaše tijelo prilagođava vježbanju.

Progression

Svaki trening unutar programa CrossFit je mjerljiv i ponovljiv. Uobičajene tehnike mjerenja izvedbe vježbanja uključuju vrijeme, težinu, rundu, udaljenost ili ponavljanja. CrossFit koristi seriju imenovanih vježbi pod nazivom "djevojke" i "junaci" kao referentne vježbe za praćenje i praćenje vašeg uspjeha i performansi. Početkom mjeseca možete izvesti određeni trening ili vježbu kako biste dobili osnovne podatke, a zatim ih ponovo izvršite za šest tjedana da biste vidjeli svoj napredak.Na primjer, vježba "Angie" izvodi se što je brže moguće s 100 vučenja, 100 preklopa, 100 situpa i 100 čučnjeva.