Koliko bih trebao vježbati s polaganjem posla?

Za muškarce i žene s radnim mjestima, redovita vježba je od presudne važnosti za borbu i sprečavanje bolesti. Sjedni posao je definiran kao onaj u kojem sjedite i ne krećete se za veliku većinu radnog dana. Sjedeći ljudi možda trebaju raditi više od onih s aktivnim poslovima kako bi dobili dovoljno vježbe i pronašli vrijeme za fizičku aktivnost. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.

Primjeri aerobne aktivnosti umjerene intenziteta uključuju brzi hod, košenje travnjaka i biciklizam na ravnoj površini. Jogging ili trčanje, plivanje i brzim ili brdskim biciklizmom svi se smatraju intenzivnim aerobnim aktivnostima. Ova velika vježba može se činiti neodoljivom početniku, ali iznosi najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umjerene jakosti ili 15 minuta intenzivne aerobne aktivnosti pet dana u tjednu plus dva dana vježbanja snage.

Dodavanje aktivnosti na radni dan

Da biste smanjili rizik od zdravstvenih problema poput raka, dijabetesa i bolesti srca, planirate kratke aktivnosti u vašem radnom danu.Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, dovoljno je 10 minuta vježbe umjerene ili snažne intenzivne aerobne vježbe kako bi vaše srce crplilo i sagorjelo kalorije, pa je cilj najmanje tri 10-minutna pauza za šetnju tijekom dana. Jedite zdravo ručak na svom radnom stolu, a zatim uzmite brzu šetnju ili udarite u teretanu na pauzu za ručak da biste se pomaknuli. Umjesto telefona ili elektronske pošte za razgovor s kolegama, umjesto toga idite do njihovih stolova.