Koliko bi proteina trebala ženski bodybuilder konzumirati?
Sadržaj:
- Video dana
- po danu
- Vrijeme unosa proteina može također utjecati na dobitke mišića, budući da je brzina prometa staničnih proteina ili stopa pri kojoj su stanice iscrpljene u odnosu na regeneraciju, najviša unutar oko sat nakon vježbanja. Istraživanja su pokazala povećanu sintezu proteina s dozama od 6 do 40 grama proteina nakon treninga.
- Protein iz životinjskih izvora, kao što je mlijeko, jaja i mesni proizvodi, općenito ima više esencijalnih aminokiselina i smatra se "kompletnim proteinima". Nepotpuni proteini su one koje nemaju jednu ili više esencijalnih aminokiselina i obično uključuju biljne izvore kao što su grah. Najmanje 65 posto vašeg ukupnog unosa proteina treba doći iz potpune izvore, prema NSCA. Ako ste vegetarijanac, svakako promijenite svoje izvore proteina da biste dobili sve potrebne aminokiseline.
Protein je ključna komponenta sportaševe prehrane zbog izravnog utjecaja na rast mišića. Tjelesna aktivnost uzrokuje da se tijelo razgrađuje i koristi svoje bjelančevine. Kada jedete proteine, tijelo razbija ove hranjive tvari u aminokiseline, koje kasnije koristi za zamjenu proteinske trgovine. Ženski bodybuilderi postavljaju snažnu potražnju na svoje mišiće i obično zahtijevaju dvostruko više proteina od prosječne odrasle osobe.
Video dana
po danu
Prosječna odrasla osoba treba oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Međutim, zbog povećane potražnje bodybuildera mjesto na mišićno tkivo, ženski bodybuilderi trebaju mnogo više. Za maksimalne dobitke u mišićnoj masi, ženski bodybuilderi trebaju konzumirati između 0,75 i 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema "Essentials of Training and Conditioning of Snaga". Na primjer, ženski bodybuilder od 150 lb treba dnevno konzumirati oko 113 do 150 grama proteina.
